腹股沟的深度与宽度如何做出来？
丹雪评瑜伽
2024-09-04 14:09:03
以束角式为例，可以绑伸展带，先做仰卧束角式，把双脚抬高，用腹股沟外侧向后切的力往前蹬腿，并伸展双腿的长度，延续着这个过程坐起来，到坐立束角式。
坐起来的过程中，腹股沟外侧切的力不要丢失，坐起来后，就变成往下切了（这方向要搞清楚，无非就是股骨头切向髋臼坐骨支方向，即使动作在变，二者之间的关系没变）。
腹股沟外侧切下去，这就是深度，同时也是宽度，二者同生同灭。
注意不能只有切的力，而忽视双腿的伸展。你会发现双腿看着长，一切腹股沟就变短了，就像被打回原形。不要气馁，学会切住力就已经非常厉害了，在切的基础上，不断伸展出长度来。
我的束角式外转角度还是差点意思，可以参考艾扬格大师的束角，两个膝盖直接朝外了，说明腿根处的伸展到底了。
腿的伸展就是腰大肌的伸展，外转角度越到位，腰大肌弹性越好，膈肌、呼吸也就越好，走路生风不会累，步子也能迈得大。
路漫漫其修远兮，耐心磨练吧！
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加班是员工最好
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