久坐、久站、久躺，谁更伤身体？医生告诉你！ 在我们的日常生活中，很多人因为

久坐、久站、久躺，谁更伤身体？医生告诉你！ 在我们的日常生活中，很多人因为工作或生活习惯，不知不觉就陷入了“久坐、久站、久躺”的循环中。 有些人可能因为工作需要长时间坐着，尤其是办公室白领、司机等；有些人则需要长时间站立，比如老师、导购、工厂工人；还有一些人因为各种原因，习惯了长时间躺在床上，可能是病人、也可能是因为懒宅生活。那么问题来了，久坐、久站、久躺，到底哪个对身体的伤害更大呢？ 作为一名医生，我可以明确告诉你：它们对身体的伤害都不容小觑，但从不同的角度，它们对身体的影响各有不同。接下来，我会从医学的角度给大家逐一分析这三种行为的影响，顺便告诉大家如何避免或减少伤害。 久坐：别以为坐着很舒服，久坐危害多 很多人觉得，坐着总比站着和躺着舒服吧？工作累了，坐下来歇一会儿似乎是理所当然的事。可是，长时间的久坐其实会对身体造成多方面的伤害。 首先，久坐伤腰椎。我们腰椎在坐姿状态下，承受的压力其实比站立时还要大。如果你长期保持坐姿，特别是坐姿不良，比如弓背驼腰，会导致腰椎间盘的压力增大，久而久之就容易出现腰椎间盘突出、腰肌劳损等问题。 很多年轻人，尤其是IT行业从业者，经常会感觉腰酸背痛，这很大程度上跟他们长时间久坐有直接关系。 其次，久坐还容易导致下肢血液循环不畅。坐着的时候，腿部的肌肉不怎么活动，血液回流减慢，可能会出现腿部酸胀、麻木，严重的甚至会增加静脉曲张的风险，特别是久坐飞机或长途汽车时，还有发生“经济舱综合症”的危险——下肢深静脉血栓。 最后，久坐不动还会影响心肺功能和代谢。长时间缺乏运动，容易引起代谢紊乱，比如肥胖、脂肪肝、糖尿病等一系列问题。久坐的人往往体型发胖，体重上升，这对心肺功能也是一个不小的负担。 久站：站着也不安全，腿和脊柱受累 那么，站着是不是就更好呢？答案是：久站也有不少问题。 久站对下肢的压力非常大。长时间站立，尤其是静止不动地站立，比如老师、销售员、工厂流水线工人等，他们的腿部肌肉会一直紧绷，血液循环变得困难，长此以往，腿部容易出现静脉曲张，甚至会发生下肢水肿。 大家可能注意到，很多售货员一天下来，腿肿得鞋都穿不进去，就是因为下肢血液回流受阻导致的。 同时，久站对脊柱的负担也不小。虽然站立时脊柱的压力不如坐姿大，但如果站姿不正确，长时间站立也容易导致腰背肌肉疲劳，甚至引发腰椎间盘问题。 此外，久站还可能影响心脏健康。当人体长时间站立，血液更多地积聚在下肢，心脏需要更用力地把血液泵回心脏，时间长了，这对心脏也是一种负担，特别是对于那些本身有心血管疾病的人来说，更要小心久站引发的健康问题。 久躺：舒服但不健康，适度才是关键 可能有些人会想，既然坐着和站着都有问题，那我干脆多躺一会儿，应该没什么大碍吧？其实，久躺对身体的危害也不小，尤其是长期卧床不动的人，问题会更加严重。 首先，久躺容易导致肌肉萎缩。我们的身体是通过肌肉活动来维持力量和健康的，长期缺乏活动会导致肌肉逐渐萎缩，力量减弱，严重的还会出现肌肉废用性萎缩。这也是为什么很多长期卧床的病人，一旦开始活动，往往需要经过一段时间的康复训练。 其次，久躺会影响骨骼健康。骨骼的健康离不开一定的负重刺激，长期不活动的情况下，骨质会逐渐减少，增加骨折的风险，尤其是老年人，长期卧床会明显加重骨质疏松的情况。 另外，久躺还可能导致消化系统问题。长期卧床的人，胃肠蠕动变慢，容易出现消化不良、便秘等问题。躺着的时候，肺部活动也会受到限制，增加肺部感染的风险，尤其是一些长期卧床的重症病人，容易出现肺炎。 如何避免久坐、久站、久躺的伤害？ 说了这么多，大家可能有点担心：那到底该怎么办？其实，无论是久坐、久站还是久躺，问题的关键在于“久”字。适度的坐、站、躺都是生活的必需，但如果长时间保持一个姿势不动，才是对身体的最大伤害。 所以，建议大家： 每坐一小时，就站起来活动几分钟。可以站起来走动一下，做做伸展运动，活动一下腰背和腿部，促进血液循环。 如果工作需要长时间站立，尽量每隔一段时间换个姿势，或者找个时间稍微坐下休息一下，给腿部和脊柱“减减负”。 如果条件允许，适当增加运动量，哪怕是每天走路半小时，也能显著提高身体的健康状况。 注意保持良好的姿势，不管是坐着、站着还是躺着，保持脊柱的自然弯曲，避免长时间处于不良姿势。 健康的身体靠的是平衡与合理的活动安排，不要让“久坐、久站、久躺”成为你的生活常态。 #寻找热爱表达的你#