腹部内陷与后弯中腿根的内旋角度
丹雪评瑜伽
2024-09-30 12:28:19
在做后弯体式时，有一个普遍的问题就是，腿根合不拢，越起高，腿根越是往外转，膝盖会打开，耻骨会凸起。
其实观察腹部状态，空间都是压缩的。
腹部空间的打开，必然建立在内陷的基础上，即腹锁，即整个腹部向后背挖空去的力量。
胸骨上提，胸锁展开，肋间肌扩展，这些全都建立在腹部内陷的基础上，否则会练的肋骨外翻、胸腔发紧、膈肌紧呼吸受限，当然耻骨凸出，小腹肯定是寒凉的。
腿根内侧向下，这是股骨头的内旋角度，开发起来难之又难，但最近看到了曙光，当腹部内陷，肩膀和髋头向脚跟去链接时，不仅腿根不会打开，还开发了腔体的弹性。
我用这方法去做三角伸展式、仰卧手抓脚腿伸展式或者哈努曼这一类的体式，髋部的咬合非常到位，能够在体式里“待住”了，不急躁了，这是一个很好的迹象。
0
阅读：48
