今日练臀训练计划
芷豆芽
2024-10-12 11:26:39
动作1️⃣罗马尼亚硬拉
我现在上到 80kg 8*4组 有时候酌情加1组冲个重量刚开始练的姐妹们可以慢慢加重量
2️⃣臀推
我现在的重量是100kg 5*4组
这个动作真的能明确感觉到臀要炸了，撕裂的痛 很带劲
3️⃣倒蹬机
8*4组
非常好的一个练臀腿的动作，我般放在最后一组动作来练，把最后的力气榨干
关于训练我想说，姐妹们不必担心上重量会把腿练粗，真的没那么容易练粗，我都嫌我的腿不够粗!
饮食
我知道大部分姐妹都是希望边减脂边翘臀，然后对碳水控制的很严格，但是!练完臀真的需要补充碳水，补充蛋白质，才能帮助你增加维度，只要你控制脂肪的摄入，基本不会长胖。
送给大家一句我pyq用了十年的文案
自律且努力
没有人能随随便便拥有好身材 希望姐妹们都有自己的梦想的身材
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