半月式，缓解生理期不适

半月式是一个非常有效的开髋体式，它通过扩展腹股沟的空间，疏通盆腔与下肢的血流通道，且有支撑的半月式更容易保持稳定。 在这个体式中，分享两点最近的心得。 1.腹部内陷 只有腹部内陷，才能创造腹腔向后的纵深，横膈膜前后的广度才能展开来，深化呼吸。 腹部内陷也就是下腹部器官向后靠，向上提。这与呼吸的轨迹一致。 也可以理解为溜臀。 它可以非常有效的让髋臼含住股骨头，使股骨头在里面滑动。 所以，如果是小腹凸出着做半月式，是没什么作用的。 2.下背部拓宽 艾扬格大师在中印峰会上有教授双角式的进入方式，他说整个下背得向两侧拓宽，圆圆地下去。 说实话，我用了木马才真正体会到了。拿支撑腿举例，当腹股沟外侧向后切的时候，很容易将胫骨一起带入外旋，这会破坏足背屈，使小腿外翻加重。 所以胫骨在距骨之上要内旋，让内踝骨向后，保持大脚趾的最大伸展度。 结合以上两点来做，下背就是拓宽展圆的状态。 一层练习，一层体悟，实践在继续，有些口令不是我们当下理解的那样，口令都是结果，方法真还得靠自己不断实践修正。 今天在双角式抬头凹背中，真正地体会到了坐骨上提，非常全新的感受。所以没做到时，口令只是脑子里的概念，什么用都没有。