为什么我健身多年还能噗噗通畅！

健身多年要保持拉💩通畅，可以从多个方面入手，综合调整生活习惯和饮食结构。以下是给大家的一些具体建议: 一、合理膳食 1.增加膳食纤维摄入: 。多吃富含纤维的蔬菜和瓜果，如芹 菜、菠菜、油麦菜、黄瓜、西红柿、胡萝卜、冬瓜、秋葵、木耳、红薯、山药、莲藕、银耳、火龙果、香蕉、核桃等。 。膳食纤维有助于增加粪便体积，促进 肠道蠕动，从而帮助排便。 2.补充充足水分: 。每天要喝足够的水，尤其是健身完出 汗较多时，建议饮水量达到1500-2000ml/天，甚至更多。 3.适量摄入油脂: 。如果健身期间严格控制体重或常吃水 煮餐，要注意适当摄入油脂，以保持肠道润滑，避免便秘。 二、适当运动 1.选择促进肠蠕动的运动: 。坚持规律锻炼，如跳绳、慢跑、游泳、大步走等，这些运动能够刺激骨骼 肌肉 促进血液循环加强胃部蠕动 2.针对性锻炼: 。进行仰卧起坐、腹式深呼吸及提肛锻 炼等，可增强体质，使腹肌、提肛肌、肛门外括约肌等收缩能力增强，刺激结肠蠕动，加强排便功能。 三、调整生活习惯 1.定时排便: 有助于形成规律的排便生物钟。 2.减少久坐:每隔一段时间起身活动一下，有助于促进肠道蠕动。 3.保持心情愉悦:焦虑、抑郁等情绪也可能影响肠道功能。 四、其他建议 像我经常控制体重单一饮食，还经常焦虑熬夜，平时也会常备小方制药家的开塞露！ 我是根据自己的使用感受买了10ml版本（还有20ml的），小小一盒随身放在包包里也很方便！扇形的风琴尾巴设计更方便挤压～像很多长期便秘人群真的需要备上一支，关键时刻能“救命”哦～ *请按药品说明书或者在药师指导下购买和使用 沪药广审(文)第250114-49485号 【不良反应/禁忌：尚不明确】