抗🔥饮食|抗老的尽头是饮食调整！

❣️❣️❣️K🔥🔥饮食其实就是【选择对食材+正确烹饪】，一周备菜来啦！ 1⃣️蔬果：本周蔬菜生菜、丝瓜、西芹、紫甘蓝、紫洋葱。所有绿叶菜都有利于K🔥🔥。 2⃣️蛋白质：鸡腿肉、三文鱼、牛排、豆腐、酸奶，优质蛋白组合，尤其是三文鱼K🔥🔥明星食材。 3⃣️碳水：选择富含膳食纤维的鹰嘴豆麦仁饭、红薯、玉米，咱们可以逐渐把精加工的换成粗粮，避免过度加工。 4⃣️油脂：初榨橄榄油、山核桃油、亚麻籽油、牛油果油，富含omega-3脂肪酸，抗Y化能力强，准备一种就可以，当然准备几种经常更换着用更好。 5⃣️各类食材配比： ✅蛋白质占餐盘1/4，优选多脂鱼类、豆制品和白肉； ✅新鲜蔬果类占餐盘1/2，多吃彩虹蔬果； ✅谷薯类占餐盘1/4，优选全谷物类，薯类和杂豆类。 ❤️❤️❤️无论是哪种饮食，第一步都是要了解自己的身体，在不了解自身的情况下盲从任何饮食方案都不一定能得到理想的结果，甚至还会带来健康焦虑。所以在这个道路上咱们一定要保持理智清醒，不断提升自己的认知，找到适合自己的方式喔！