术后、产后盆底如何康复？不如练一练这运动

存钱不如存健康关爱女性健康不懂就问有问必答产后康复术后康复凯格尔运动盆底肌训练妇科医生何拉曼健康科普在 [萌萌哒R]哈喽！今天要跟姐妹们一起分享的是女性产后或术后康复训练的好帮手，凯格尔运动。 🌟凯格尔运动，又称为骨盆底肌肉运动，于1948年由美国的阿诺·凯格尔医师所公布。 [斜眼R]凯格尔运动通过主动有规律地收缩和放松盆底肌肉群，可以显著增强盆底肌肉的力量和耐力，这些肌肉对于支撑盆腔器官、控制排尿和排便以及维持性生活的满意度都至关重要。 [自拍R]经常训练，可以带来以下帮助： [一R]改善尿失禁：盆底肌肉力量的增强，可以提高尿道的控制力，从而减少尿液的不自主流出，改善尿失禁的症状。 [二R]促进产后恢复：通过锻炼盆底肌肉，可以加速产后恢复过程，减少阴道松弛和尿失禁的风险。 [三R]预防器官脱垂：坚持锻炼盆底肌肉，提高盆腔器官的支撑力，可以预防子宫、膀胱和直肠等器官脱垂的发生。 [四R]预防痔疮缓解症状：通过收紧盆底肌肉，促进肛周血液循环，缓解肛门压力，从而预防痔疮的发生。对于已经患有痔疮的人群，适当的凯格尔运动也有助于缓解症状。 [五R]保护前列腺：对于男性而言，凯格尔运动能够促进盆腔内组织血液循环，避免前列腺过度充血，从而保护前列腺，预防前列腺相关疾病的发生。 [六R]改善性生活质量：通过增强盆底肌肉的收缩力和弹性，提高性生活的质量，增加性生活的愉悦感。如何训练？ [一R]准备工作 [星R]排空膀胱：在进行凯格尔运动前，需要排空膀胱，以避免在锻炼过程中产生不适或漏尿。 [星R]放松身体：选择一个舒适的体位，如站立、坐正或平躺，根据个人喜好和舒适度选择。 [星R]找到盆底肌：可以通过尝试在排尿时停止尿流来找到盆底肌的位置。 [二R]锻炼步骤 [向右R]缓慢呼气，同时有意识地收缩盆底肌，感受肌肉紧绷的感觉。不需要用力憋气，同时保持其他肌肉放松。收缩时间可以从3-5秒开始，逐渐延长至5-10秒或更长。 [向右R]在收缩结束后，慢慢地呼吸，放松盆底肌，感受肌肉松弛的感觉。放松时间应与收缩时间相同。 [向右R]重复练习，10-15次为一组，每天2-3组，根据个人情况适当调整，可以逐渐增加训练的强度和难度。 [三R]注意事项 [星R]呼吸控制[星R]持续性练习[星R]避免过度用力[星R]咨询专业医生 [飞吻R]你学会了吗？