年龄大了要养骨 牢记四吃四少吃 1、吃花生。 2、吃核桃。 3、吃豆腐。

年龄大了要养骨 牢记四吃四少吃 1、吃花生。 2、吃核桃。 3、吃豆腐。 4、吃鱼肉。 ❌四少吃 1、少吃油炸食品（升糖快） 2、少吃甜品糕点（升糖快） 3、少吃腌制食物（升糖快） 4、少吃辛辣刺激食物（升糖快） ✅想要养成好身体，首先要减脂，以下分享一周瘦10斤清肠减肥法，建议收藏： ㊙️清肠的好处： 清肠不仅可以帮助我们排出体内的宿便，还可以提高代谢，利于减脂掉秤。 ⚠️【第一天】 早饭：黑咖啡➕玉米 午饭：西红柿 晚饭：水煮西兰花 ⚠️【第二天】 早饭：黑咖啡➕鸡蛋 午饭：黄瓜 晚饭：水煮大虾 ⚠️【第三天】 早饭：黑咖啡➕香蕉 午饭：鸡蛋 晚饭：水煮西兰花 ⚠️【第四天】 早饭：黑咖啡➕全麦面包 午饭：水煮牛肉 晚饭：紫菜豆腐汤 ⚠️【第五天】 早饭：黑咖啡➕水煮蛋 午饭：水煮玉米 晚饭：冬瓜玉米汤 ⚠️【第六天】 早饭：黑咖啡➕苹果➕坚果 午饭：水煮鸡胸肉 晚饭：黄瓜豆腐汤 ⚠️【第七天】 早饭：黑咖啡➕蓝莓➕鸡蛋 午饭：菠菜水煮牛肉 晚饭：番茄紫菜汤