2个月瘦了20斤总结的周运动计划课表分享！

很多姐妹让我出个一周运动课表，这样可以方便大家跟练，我赶忙给大家整理出来啦！这个课表新手也很适合，后期我还会出进阶版，姐妹们记得及时跟～周一：腰腹训练 ✅韩小四12分钟马甲线 ✅韩小四8分钟后腰侧腰训练 ✅eleni fit30分钟站立瘦腰周二：休息♨️ 周三：手臂训练 ✅安娜20分钟手臂哑铃训练 ✅安娜35分钟全身塑形hitt 周四：休息♨️ 周五：臀腿训练 ✅安娜30分钟腿部训练 ✅安娜30分钟臀腿hitt 周六：休息♨️ 周日：肩背训练 ✅吉尼瘦背➕欧阳春晓直角肩 ✅eleni fit45分钟有氧hitt ‼️特殊生理期：周六野40分钟舒缓运动（生理期我还是提倡休息不运动的哦，如果身体没有任何不适的话可以做这套） 🏋️运动顺序：无氧-有氧-拉伸（课表里有些有氧运动做完是附带拉伸的，没有的话可以从拉伸课表里选择一个，拉伸的动作其实都大差不差的）