睡前饿了可以吃这5种食物
睡前吃东西在多数情况下都会给睡眠带来诸多不利影响。从科学原理的角度进行剖析，当食物进入肠胃后，消化程序便会随即启动，肠胃的蠕动会显著增强，这一系列的生理活动会刺激神经系统产生冲动，并持续地向大脑传递活跃信号，致使大脑难以从清醒状态顺利地切换至平静的睡眠模式。以高热量、高脂肪或高纤维的食物来说，它们在肠胃中停留的时间较长，消化负担沉重，就犹如在体内安置了一个“干扰源”，不断地冲击着睡眠的启动机制。
而且，睡前摄入食物不可避免地会引发血糖水平的波动。进食后，血糖会迅速攀升，身体便会分泌胰岛素来进行调节，血糖先升后降的过程会导致心悸、多汗等不适症状，严重地破坏了睡眠的安稳性。此外，像咖啡、茶以及部分辛辣食物中所包含的咖啡因、茶碱或辣椒素等成分，具有兴奋神经的作用，食用之后会让人体的神经系统处于兴奋高亢的状态，如同给大脑注入了一针“兴奋剂”，更是与进入睡眠所需要的放松环境截然相反。
不过，由于个体的肠胃功能、新陈代谢以及生物钟调节能力存在着差异，并非所有人都会因为睡前吃东西而出现明显的睡眠问题，但从普遍的科学规律以及大多数人的生理反应来看，为了能够拥有优质的睡眠，睡前还是应当谨慎对待进食。
