对于不知道如何规划训练的新手来说,第一个月的锻炼可以直接参考以下计划:
一周五次的训练安排(即五分化训练),每次训练流程为:
先进行热身以激活目标肌群,接着是力量训练(无氧运动),然后是有氧运动,最后做拉伸放松。
具体到每一天的训练部位如下:
周一:背部
周二:胸部
周三:臀部与腿部
周四:休息日
周五:核心区域
周六:肩部及手臂
周日:休息
对于不知道如何规划训练的新手来说,第一个月的锻炼可以直接参考以下计划:
一周五次的训练安排(即五分化训练),每次训练流程为:
先进行热身以激活目标肌群,接着是力量训练(无氧运动),然后是有氧运动,最后做拉伸放松。
具体到每一天的训练部位如下:
周一:背部
周二:胸部
周三:臀部与腿部
周四:休息日
周五:核心区域
周六:肩部及手臂
周日:休息
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