女生健身新手的健身房指南

趣闻焦点 2024-12-16 20:23:48

对于不知道如何规划训练的新手来说,第一个月的锻炼可以直接参考以下计划:

一周五次的训练安排(即五分化训练),每次训练流程为:

先进行热身以激活目标肌群,接着是力量训练(无氧运动),然后是有氧运动,最后做拉伸放松。

具体到每一天的训练部位如下:

周一:背部

周二:胸部

周三:臀部与腿部

周四:休息日

周五:核心区域

周六:肩部及手臂

周日:休息

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