对于不知道如何规划训练的新手来说，第一个月的锻炼可以直接参考以下计划：
一周五次的训练安排（即五分化训练），每次训练流程为：
先进行热身以激活目标肌群，接着是力量训练（无氧运动），然后是有氧运动，最后做拉伸放松。
具体到每一天的训练部位如下：
周一：背部
周二：胸部
周三：臀部与腿部
周四：休息日
周五：核心区域
周六：肩部及手臂
周日：休息
女生健身新手的健身房指南
趣闻焦点
2024-12-16 20:23:48
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