很多姐妹单纯以为：更年期=停经=不来月经。
并不是这样哈！停经不是简单的不来月经，停经才是更年期痛苦的开始。尤其是进入更年期的女性。
不止会面临一系列生理、心理上的变化，骨骼和肌肉同样会变得更脆弱，直接加速骨质疏松症、肌肉减少症。如何应对？提前养护骨骼和肌肉！
从医学角度说，更年期被分为了「围绝经期」和「绝经期」。我国女性平均绝经年龄为49.5岁，80%的女性在44-54岁绝经，但围绝经期可能40岁左右就会出现。
围绝经期指的是「从月经出现不规律到完全停止月经一年」，可能在1年内结束，也可能要熬过3~5年，甚至长达10年。
在这期间，外貌上会有变化：雌孕激素降低导致更容易出现皮肤弹性下降、色素色沉…
生理和心理上更是：出现易疲劳、潮热出汗、阴道组织退化、关节疼痛、失眠易醒，情绪不稳定等情况。
一项国内研究发现：围绝经期女性焦虑发生率为81.58%，轻中度焦虑率为68.42%；抑郁发生率为85.09%、轻中度抑郁率为73.68%。
所以印象中更年期的女人不好惹、情绪起伏大，实际上都是围绝经期激素失调的连锁反应。
女性绝经后促进骨生成的雌激素水平显著下降，更容易出现骨密度下降、骨质疏松症。加上肌肉退化，综合增加骨折等疾病风险。
先说骨质疏松，它是个由长时间发展蔓延出的沉默疾病，多数没有症状，一旦发现时，基本都是难以愈合的骨折。
尤其对于老年人群来说，有很高的死亡率和致残率。很多老人只是轻微的摔跤、弯腰提东西、甚至打个喷嚏都会导致粉碎性骨折卧床不起。
而进入围绝经期后，雌激素水平的下降会让骨骼中的钙加速丢失。
同时附着在骨骼上的肌肉力量也会随之减弱，进而导致腰腿关节的支撑乏力，腰酸背痛。
骨质的快速流失还意味着身高缩水、面部骨相垮塌速度加倍、驼背以及骨骼变“脆”。
一般来说，绝经后早期前臂远端每年平均减少骨密度约3%。脊椎和股骨颈绝经后3年内平均每年减少骨密度2%～3%。
而绝经早的女性（45岁前），骨密度下降更快速，平均每年骨密度减少3%～4%。
所以如果40岁就绝经，那大概从50～55岁左右开始就要面对骨质疏松带来的问题了。
要是年轻时本身骨密度就不够强韧，又缺乏锻炼+过度防晒，骨质疏松可能来得更早一些。[心][爱你] 芙蓉营养小课堂 全民营养提升计划 减肥[超话] 养姨妈[超话]
