试试这些方法，改善睡眠质量:
1、睡前做腹式呼吸吸气时主动将腹肌缓慢鼓起，呼气时再主动将腹肌缓慢地缩回，以此将呼吸频率降低，会让人放松，减轻焦虑。
2、多晒太阳多运动白天增加阳光照射，会在脑内积累更多天然的褪黑素，有助于睡眠。多做一些运动，哪怕是散步半小时，也会有利于睡眠。
3、保持乐观的情绪客观事物和自我心态都可以对情绪产生影响，如果没有办法改变客观事物，那就尽量改变自己看事情的角度，进而改变自己的心态。
4、打造舒适的睡眠环境睡眠环境要安静舒适，睡前及时关灯，不要看电子设备。
5、尽早治疗慢病。一些泌尿系统疾病、呼吸系统疾病等会影响睡眠质量，患有这些疾病的患者应尽早治疗。
6、不要乱用药。滥用褪黑素、安眠药等，不仅对改善睡眠无益，还可能有其他副作用。严重失眠偶尔用可以，长期用不推荐。
7.把午餐的碳水适当匀一部分给晚餐，增加夜间血清素的分泌，也是有利于睡眠的。
提醒：半夜醒来不要看时间。看了时间很可能会计算距离起床还剩几小时，反而会增加压力。不怕失眠才是对抗失眠最厉害的武器。即使睡不着，就躺着，闭目养神，也是在养气血。[心][爱你] 芙蓉营养小课堂 全民营养提升计划 养姨妈[超话]
