睡眠不足和慢性炎症，是多种疾病的幕后推手。
此前，英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》上的研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体就会有711种基因的功能发生改变，其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能。
2023年一项刊登在美国科学期刊《细胞》上的研究也提醒：睡眠不足会引发“全身炎症风暴”，增加脑内前列腺素D2产生和经血脑屏障的外流，并在外周引发细胞因子风暴。
缺觉带来困倦是次要的，最主要的危害是会使人长期处于应激状态，导致机体免疫力下降，增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等的发病风险。
有没有方法可以降低睡眠不足带来的炎症呢？
今年5月，清华大学体育部在运动科学领域权威期刊《体育科学杂志》刊文提醒，睡眠不足增加身体炎症水平，每天进行20分钟中等到剧烈的体力活动，能缓解相关炎症水平。
肌肉不停收缩，会分泌一些细胞因子及肌动蛋白，此类物质进入血液循环可减轻炎症反应。如果你也有睡眠不足的问题，不妨根据自身条件，减少久坐并适当增加身体活动来缓解炎症。
日常生活中，要想减少此类伤害，保证睡眠充足是基础，一些特有的方法也有助控制炎症水平。
通常，成年人每晚需要睡7~8小时；老年人脑代谢变慢，一般需要睡5~7小时。
好睡眠最直观的检验标准是：起床后身体舒服，精神饱满，注意力集中、记忆力好，做事有效率，能胜任一天的工作和生活。
6小时睡眠是健康底线。熬夜前先想清楚，看剧聊天是否值得你付出变丑、早衰等种种代价。
对于“被动失眠”导致的睡眠不足，需要生活方式调整和医学干预并行，比如：
增加日晒，积累天然“褪黑素”；
白天适当运动，达到1小时的量更好；
不在床上做与睡眠无关的事，睡前可在沙发或客厅活动，培养“见床就困”的条件反射；
每天坚持同样的上、下床时间，周末也不例外，培养睡眠生物钟；
如果一周有3天以上睡不好，且持续3个月以上，可以去睡眠医学中心或精神心理科就诊。[心][爱你] 芙蓉营养小课堂 暴食症[超话] 减肥[超话] 养姨妈[超话]
