这些习惯，能让你至少多活二十年的 15 个运动： 1. 每天早晚各搓手心一百次，促进血液循环。 2. 踮脚尖运动，每次坚持三秒，重复五十次，强化腿部肌肉，缓解腿部浮肿。 3. 伸懒腰，早起和久坐后都要做，放松全身肌肉，缓解疲劳。 4. 空握拳，每次一百次，做三组，锻炼手部肌肉，预防关节疾病。 5. 眼球运动，顺时针逆时针各转三十圈，缓解眼疲劳。 6. 提肛运动，每次收缩三到五秒，重复五十次，增强盆底肌功能。 7. 深呼吸，每次五到十分钟，增加肺活量。 8. 脚踝旋转，顺时针逆时针各五十圈，促进脚部血液循环。 9. 颈部拉伸，左右侧倾各保持十五到三十秒，缓解颈部酸痛。 10.原地高抬腿，每次两到三分钟，提升心肺功能。 11.单腿站立，每次三十到六十秒，锻炼平衡感。 12.猫式伸展，重复十到十五次，放松脊柱。 13.手臂画圈，前后各五十圈，活动肩关节。 14.仰卧抬腿，每次二十到三十次，锻炼腹部肌肉。 15.倒着走，每天十五到二十分钟，锻炼不同肌肉群。
