年龄大了要忌嘴 三多吃三少吃 1、多吃坚果。 2、多吃大虾。 3、多吃鱼肉。 ❌三少吃 1、少吃腊肠（热量高升糖快） 2、少吃炸串（热量高升糖快） 3、少吃泡面（热量高升糖快） ✅60岁以上，轻断食一周掉秤5斤： 早餐：黑咖啡➕蓝莓➕吐司➕鸡蛋 午饭：蔬菜➕粗粮主食➕优质蛋白质 加餐：黑咖啡（抑制食欲） 晚饭：我一般不吃主食，多吃蔬菜。 ✅【以上饮食坚持2天可以掉秤2斤】 早餐：黑咖啡➕草莓➕鸡蛋➕欧包 午饭：蔬菜➕玉米➕鱼/虾/瘦肉；7分饱 加餐：黑咖啡（缓解食欲） 晚饭：多喝蔬菜汤，低脂又掉秤。 ✅【以上饮食坚持5天可以掉秤3斤】
年龄大了要忌嘴 三多吃三少吃 1、多吃坚果。 2、多吃大虾。 3、多吃鱼
宇浩谈家居生活
2025-02-04 01:43:55
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