五要多吃 五要少吃 1、要吃苹果。 2、要吃白灼菜。 3、要吃红薯。 4、要吃南瓜米。 5、要吃全麦面包。 ❌五要少吃 1、少吃披萨（高热量）2、少吃汉堡（高热量）3、少吃蛋糕（高热量）4、少吃炒饭（高热量）5、少吃咸菜（高盐） ✅减肥吃什么？看我瘦20斤的经验： 1、主食换成粗粮，比如红薯、玉米、南瓜、紫薯、糙米、燕麦、都低脂健康又掉秤。 2、蔬菜多吃，但也有例外，比如土豆、豌豆升糖快，不吃也不影响减脂掉秤。 3、蛋白质优选鱼类/虾类，鸡胸肉/牛肉/豆腐都低脂，利于提高代谢掉秤快。 ✅控糖一周瘦6斤，不节食不挨饿： 1️⃣【前三天清肠】 早饭：鸡蛋➕黑咖啡➕吐司 午饭：小炒西兰花➕玉米半根 加餐：喝杯咖啡（抑制食欲） 晚饭：一碗紫菜汤 2️⃣【后四天掉秤】 早饭：鸡蛋➕黑咖啡➕橙子 午饭：白灼虾➕凉拌黄瓜➕玉米 加餐：喝杯咖啡（缓解食欲） 晚饭：一碗冬瓜汤
五要多吃 五要少吃 1、要吃苹果。 2、要吃白灼菜。 3、要吃红薯。
宇浩谈家居生活
2025-02-05 19:44:19
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