年龄大了要养骨 牢记三吃四不吃 1、吃豆腐。 2、吃虾皮。 3、吃鱼肉。 ❌四不吃 1、腊肉（高盐）2、咸菜（高盐） 3、薯片（高油）4、油条（高油） ✅如何养骨： 1、戒烟酒。2、少熬夜。3、少久坐。 4、补钙。5、多运动。6、多吃豆腐。 ✅补钙食谱，三天瘦5斤： 【食谱一】 早饭：鸡蛋➕豆浆➕黑芝麻➕坚果 午饭：芥蓝➕鸡胸肉➕玉米；7分饱 加餐：坚果➕咖啡（缓解食欲） 晚饭：西兰花200g 【食谱二】 早饭：鸡蛋➕橙子➕黑咖啡➕坚果 午饭：菠菜➕牛肉➕红薯；7分饱 加餐：蓝莓➕咖啡（抑制食欲） 晚饭：凉拌黄瓜200g
年龄大了要养骨 牢记三吃四不吃 1、吃豆腐。 2、吃虾皮。 3、吃鱼肉。
宇浩谈家居生活
2025-02-06 15:44:24
0
阅读：0
