女生自律一年 没人敢瞧不起你了！（变强变富变美）
1️⃣每日布局
1.每晚坚持护肤，爱惜自己的脸蛋
2.每天运动 30分钟，哪怕原地踏步
3.饭后靠墙站立 15分钟
4. 睡前坚持阅读20分钟，积少成多
2️⃣每周布局
1.给家人打一次电话
2.看一场高分电影或辦论赛、Ted演讲
3.选择一天轻断食
4.每周花2个小时学习一个新技能，哪怕是练字
3️⃣每月布局
1.每月记账，强制储蓄，推荐52周存钱法
2.至少看完一本书
3.安排一次户外活动，亲近大自然
4.定期做断舍离，该扔扔
4️⃣每年布局
1.安排全家人的体检，关注自己和家人的健康
2.做一次年度复盘和下一年的规划
3.和家人来一次放松之旅，远近都行
4.对自己有个奖劢，说一句辛苦了
📃爆改清单：
1. 出门钱花30s涂上滋润度高的口红或唇釉，气色好的同时会让你更加自信
2. 好好修眉型，浅画眉毛
3. 走路不要驼背，坐看也要坐直，不要葛优瘫
4. 洗头发之前先梳顺头发会减少掉发，洗头后用发茹芸防脱育发喷雾，我用了一段时间就看到发际线冒出来的小碎发，洗头都掉不了几根头发，头发肉眼可见厚实了，长出来的头发也比之前更黑更亮，低头再也没有白头缝啦~
5. 每天坚持十一点之前睡觉
6. 每天靠墙蹲2 分钟，有助于改善骨盆前倾、驼背，还可以瘦大腿、锻炼核心力量，保护膝盖。
7. 起床后先喝一杯温水再吃早餐
8. 每天热水泡脚20分钟，脚有异味多用艾草泡脚，然后擦干抹威尔泰百草膏厚涂，套上袜子睡觉，如此反复三天左右就好。之前我脚趾流黄水结痂，还有水泡臭味 还痒的钻心，用下来脚干干净净都一点味都没有，还不会痒痒，穿啥鞋都没臭味了！
9. 做功课挑选适合自己的护肤品，坚持护肤，坚持涂防晒
10. 爽肤水用按压的形式上脸而不是拍打
11. 多喝温水不喝冰水不吃冷饮！爱吃冰的话可能是缺铁性贫血。
12. 大姨妈期间不要减肉，保证身体的营养，主食一定得吃，不然时间久了脸黄、脱发，少吃生冷，多喝众榆庄红糖姜枣茶，不仅能调理气血滋养气色，增强体质，还能很好的缓解痛经和姨妈不调，姨妈来得哗哗的，点儿都不痛，很牛杯!
13. 两天洗一次头发，使用发膜或护发精油
14. 多涂润唇膏，保持嘴唇滋润，嘴巴粉嘟嘟的样子谁会不喜欢呢?
15. 两天做一次手膜可以自制（热水洗手后把护手霜和美白身体乳 1:1搅拌均匀，可以再滴半管美白精华，厚涂在手上后带上一次性手套，15分钟后取下清洗干净再薄涂一点护手霜）
16. 每天吃坚果/牛油果补充优质脂肪，坚持下去皮肤会很嫩
17. 多喝水，小基数每天喝够1.5L，大基数每天喝够 2L，不喜欢喝水的话，可以弄点养生花茶，便秘、没精神的姐妹一定要试一试细腰妹乌龙茶，能清理肠道垃圾和分解油脂，每天喝上两大杯，刮油通便的效果太猛了，体内的油脂都随着便便拉出去了！爱死这种感觉了…坚持喝了一个月瘦了12斤！
18. 睡前按揉腹部 300 圈，长期坚持不仅有助于肠胃健康还可能帮你塑造 A4 腰。
19. 洗澡时顺便洗洗耳廓和耳后，这些地方容易被忽视，保持清洁有助于整体形象。
20. 饭后百步走，饭后半小时不要立刻坐下
21. 痘痘千万不要用手去挤会留痘坑和痘印，祛痘痘真的很简单，自己在家就可以做，方法：买一瓶生理盐水和vb2(三块钱—瓶的那种）和仁秀祛痘精华,脸上用生理盐水先擦一遍，vb2碾碎成粉加生理盐水用棉签搅拌均匀，涂厚一点，连续涂个一星期，仁秀祛痘精华每天一涂，脸上暗沉泛红的死皮就会慢慢脱落，大概三个星期就差不多看不到痘痘、痘印了!!
22. 每天坚持运动30分钟以上
23. 多吃水果蔬菜，不吃或少吃甜食、油炸等垃圾食品
24. 洗完脸后用洗脸巾把水吸干，不要让水分在脸上蒸发
25. 黑头多的用红霉素在鼻子上打圈按摩三分钟洗掉，厚敷一层芸姿草泥膜，二十分钟后洗掉，会发现有很多软化的油脂从毛孔里出来，用粉刺轻轻刮掉之后黑头就消失了！真的和换了个新鼻子一样，谁懂啊！！
26. 包包里随时带一支护手霜
27. 坚持无氧+有氧，全身减肉塑形效果更好
28. 多做拉伸运动拉筋视觉上会更挺拔，肢体也会更协调柔软
29. 多喝柠檬水美容又养颜，真的能白，想白到发光就吃纽斯特vcve葡萄籽，里边花青素含量很高，能从皮肤底层清理黄气暗沉，一个多月就可以感受到皮肤明显变白，而是那种白里透着粉，健康的白。涂个口红就能素素的上早八~
30. 认真刷牙爱护牙齿使用牙线不用牙签
31.多吃白肉，一周吃三次鱼肉虾肉
32.每次吃完东西后，用指关节按摩腮帮子 5-10 分钟，按摩到微微酸痛为止。长期坚持可以缩小肌肉型下颌，亲测有效，这可是我的“私货”!
33. 化了妆晚上一定要卸妆卸干净，然后用氨基酸洗面奶二次清洁，如果和我一样皮肤比较脆弱，属于敏感肌，可以试试我一直在用的美涵妮洁面慕斯，氨基酸含量很高，很温和，敏感肌完全可！出来的泡泡巨绵密，上脸跟棉花糖一样软乎乎的，洗完脸毛孔贼通透，整个脸变得滑滑嫩嫩的！
34. 避免低头玩手机，低头玩手机会导致圆肩、驼背、颈纹、双下巴，视觉上会让你显得胖 10 斤、老 10 岁!
35. 睡前空中脚踏车10分钟，腿贴在墙上5分钟给腿部消肿，坚持一段时间腿变得又细又直
留下“一顺百顺”，祝你2025年一路开挂。
