最爽睡眠大法，卷王休息法！！！

😴让你深度休息，狂卷不累！ 比睡几个小时更重要的是你在什么时候起床。 如果你能在浅度睡眠阶段准时醒来，那么起床后会感到神清气爽，几乎没有赖床的欲望。 ‼️教你一个方法，让你睡7小时拥有9小时的睡眠效果！ ✅适用场景：无论怎么睡都感觉睡不够 ⭐️R90周期睡眠法建议总共7.5小时的睡眠时间，核心在于以90分钟为一个完整的周期。这个周期包括了深度睡眠和浅度睡眠的交替过程。 😎在90分钟的整数倍时间点醒来，如4.5小时、6小时或7.5小时，可以避免犯困。 🌟R90使用方法 ①固定起床时间 比如计划7点起床，就必.须7点起床，不能再赖床了。 ②倒推入睡时间 如果每天早上7:30起床，那么为了完成5个完整的睡眠周期，穝佳的入睡时间应该是午夜0:00。 如果错过了穝佳入睡时间，你可以选择在其他睡眠周期节点入睡。 如果每天早上7:30起床，那么1:30和3:00都是可以接受的入睡时间。 但一晚上至少需要3个睡眠周期，即4.5小时的睡眠。 ③睡前和睡后 为了确保我们睡眠质量，睡觉前和睡觉后也是一段非常重要的时间。 在这里单独强调一下：睡前1小时（至少30分钟）内，不要接触手机、电脑。 ④补充休息 除了夜间的睡眠，白天还有两个较好的小憩时间点，分别在中午13:00和傍晚19:00左右。 在这两个时间段休息时，有一个注意事项：确保睡眠时间不超过30分钟，以便在浅度睡眠状态下醒来。 超过30分钟后，你将进入深度睡眠阶段——除非完成完整的90分钟睡眠周期，否则中途被打断很容易导致头昏脑胀 .