立春后黄金14天｜冬膘急救转春瘦的3个作弊技巧 打工人友好版
1.研究表明：
用小号餐盘控制分量（减少20%进食量）
每口咀嚼20次，用餐时远离手机（降低23%暴食概率）
2.随身携带个保温杯你里面泡上各种养生花茶！！！又养生又好喝！食欲也会稳定！
3.采用"16+8轻断食"（早9点-晚5点进食）而非液断/辟谷，避免代谢损伤
4.很多人上班上学就不想喝水，但是我告诉你，一定要强迫自己多喝水，因为水是你身体在代谢过程当中必不可少的原料之一，如果它少了，自然就影响了你的代谢！
5.每天喝一杯咖啡/菊花乌龙茶/温水/柠檬水这些促进代谢的都可以！抑制食欲！真的食欲超级稳定！每天一杯细腰妹菊花乌龙茶，能够有效分解体内的脂肪，尤其适合久坐嘴馋不爱动还想减脂的姐妹！能帮助促进新陈代谢，让你噗噗顺畅，从而起到减脂的效果，早上嗯嗯时能肉眼可见的看到油脂的排出，清空肠胃，坚持喝一个月至少掉秤10斤+
6.自己清水煮一锅素菜做火锅。料碗就是醋，酱油，小米椒，蒜末，葱花香菜。简直治愈又健康。
7.力量训练是有就是最好的，冬天的时候它比有氧帮助更大，因为冬天胰岛素敏感性会降低，力量训练恰恰是对于肌肉的锻炼，它可以提升人体对糖原的反应，增加了它的灵敏性，也就是增加了你的胰岛素敏感度。
8.吃白人饭超级稳定食欲！整个人无欲无 求！比如赛百味三明治，麦当劳双吉汉堡！tims贝果！自己也可以做！
9.节食减肥会掉头发，洗头两天一次即可，不要太勤。油头的话都去买凡青洗发水，包好用的，我每次洗完头皮巨无敌清爽，不紧绷也不会发痒，头发可蓬松了！而且还很柔顺！重点是三天过去了完全没塌，头皮只有一点点油，没见过比它更牛的，已经锁死了！
10.睡眠这个事其实很重要，但是对于冬天来说，好像一部分人不需要我去提醒，他们就比较嗜睡。冬天，但是前提你的睡眠质量也好一些，别睡得太多，比如你越睡越困，这就是睡多了啊。就我上面这些，如果你都做到了，绝对可以让你冬天逆袭，别人胖，你瘦下来。
11.全脂牛奶比脱脂牛奶更适合减肥，全脂牛奶含有脂溶性维生素 ADEK 可以促进钙的吸收，身体缺钙会严重影响减肥的速度
12.偶尔吃一顿大餐不会影响减肥，吃一顿大餐，需要三天才能转换成脂肪，体重上涨是因为盐吃的太多，第二天多喝水，轻断食就可以继续维持体重
13.气血不足的姐妹真的很难减肥！肥胖的根本原因就是气虚！走几步就累，啥都不想干，姨妈期不规律，容易手脚冰凉的都是气血差，平时多吃花胶、燕窝。喝玫瑰煮水、黑枸杞原浆这类滋补的。我没时间自己煮就喝的众榆庄玫瑰姜枣茶，效果是目前喝过最好的，不出一月我脸蛋变红润了腮红都省了，而且再没痛经，月经不调都好了。。。
14.吃欧包不减肥，玉米南瓜紫薯通通不减肥，全麦面包，荞麦面也不减肥，想要减肥必须得少吃，忍得了饥挨得了饿你才能减肥。
15.吃饭要细嚼慢咽，别狼吞虎咽的，吃七八分饱就可以了，饭后先不要立马坐着或者躺着，先站十五分钟左右，揉揉肚子消消食
16.力量训练是有就是最好的，冬天的时候它比有氧帮助更大，因为冬天胰岛素敏感性会降低，力量训练恰恰是对于肌肉的锻炼，它可以提升人体对糖原的反应，增加了它的灵敏性，也就是增加了你的胰岛素敏感度。
17.不要一味追求低热量食物，要看摄入分量，哪怕是低卡食物，吃多了照样长肉
18.尽量不吃水果，我不会用水果代替蔬菜或者直接当正餐，直接拿来当晚餐是大坑不仅不会瘦还容易胖，平时多补充维生素、补铁、鱼油、护肝等，身体保养好了，代谢就好，减肥才容易。日常补充vcve葡萄籽，不仅美白，也能提升代谢，我是吃的纽斯特vcve葡萄籽，代谢和抵抗力都提高很多，换季都没感冒，坚持吃还可以美白哦，不管是天生黄黑皮还是熬夜暗沉的姐妹，都能白净透亮，通透的自带补光灯一样。
19.一个月可以吃一顿放纵餐，在这一天吃你想吃的，如果放纵吃了火锅或烤肉第二天轻断食，尽量多吃一些蔬菜或者喝杯美式
20.饮食的建议，一定要多吃蔬菜，比如白菜呀，菠菜，卷心菜这些膳食纤维丰富的东西多吃，吃到撑，说实话吃这些菜你胖不了。然后要多吃白肉，比如鱼虾鸡鸭，这些东西蛋白质丰富，当然了，吃的方法肯定要清淡一些，你别过来红烧一个，那你就白扯，对不对？
21.平台期的时候纯蛋白饮食一天，比如只吃鸡蛋、鸡肉，牛肉等。或者液断，或者正常放纵餐一下打破平衡。
22.给脚做好保暖，就饿的慢，也可以泡热水脚，有助于促进脚的末端血液循环，如果脚有异味,那可以多用艾草泡泡脚，擦干后用威尔泰百草膏厚涂，然后套上袜子睡觉，如此反复三天左右，脚气消失的干干净净，之前脚趾流黄水、结痂，还痒的钻心，现在都被治好了真的很有效果，一定要坚持涂抹哦
23.多吃肉不但不会长胖，还会掉秤，真正让我们长胖的是吃太多精致碳水，零食，饮料和精加工的食物
24.花生酱，核桃这些坚果，虽然含油量很高，热量很高，但是蛋白质也很多，所以并不影响减肥，因为这些油脂都是生的，没有多少反式脂肪酸，很难变成脂肪堆积在身上，大部分会以能量的形式代谢出去。
25.还有别什么，相信卡路里的食物热。量最低的就是水，但它也只是零卡，不存在负卡。
26.减脂人都知道，长胖先胖脸，减肥先瘦胸！身上瘦了胸也没了，穿衣服是真的不好看，特别是夏天，好多漂亮的小裙子都美茹宝美乳霜撑不起来，还好我有减脂不减胸的好身材神器！每天洗完澡按摩涂抹！整个减脂期瘦了20斤但是不该瘦的地方一点儿没瘦哈哈，室友和我一起用的这个，擦了两个月直接从A到B！不允许还有姐妹不知道这个涨杯神器！这不比吃什么内服做手术稳当多了！
27.要吃碳水和蛋白质，冬天天气冷，你如果再不吃，大脑会以为你是不是要嘎了，所以一定要吃碳水和蛋白质，但把碳水都变成粗粮，蛋白质多吃生肉补气血，
28.运动和减肥是两码事。少吃就能瘦，不需要强迫自己爱上运动，你觉得压力大想要自己年轻紧致可以去选择运动，但它和瘦画不上等号，主要是塑性身材。
29.晚上不吃，我刚连续两个星期没吃晚饭，掉了八斤左右，刚开始难度会比较大会饿得很惨，但是坚持下来就真的瘦了
30.我自己是一周四天运动，可以根据自己情况去锻炼，跑跑步、跳跳绳、或者蹭蹭楼梯都行，时间控制在1小时左右，也别过度运动了。
