跳绳是最佳减肥塑身运动 新手如何跳绳减肥
跳绳最佳时间
早上6:00-7:00
早上是空腹燃脂的最佳时间，可以消耗更多脂肪，如果担心会低血糖可以吃完早餐1小时后再运动
下午16:00-18:00
一天代谢最快的时间段！可以更好燃烧体内多余脂肪，防止自己久坐不动，配合多喝水（黑咖啡）效果更好
晚上19:00-21:00
睡前两小时运动，帮助食物快速消化，防止脂肪过多堆积，加快掉秤速度，促进睡眠
跳绳30日计划建议
第一天：跳绳500个
第二天：跳绳600个
第三天：跳绳700个
第四天：跳绳800个
第五天：跳绳900个
第六天：跳绳1000个
第七天：休息
第八天：跳绳800个
第九天：跳绳1000个
第十天：跳绳1200个
第十一天：跳绳1400个
第十二天：跳绳1600个
第十三天：跳绳1800个
第十四天：休息
第十五天：跳绳1600个
第十六天：跳绳1900个
第十七天：跳绳2200个
第十八天：跳绳2500个
第十九天：跳绳 2800个
第二十天：跳绳3100个
第二十一天：休息
第二十二天：跳绳2500个
第二十三天：跳绳3000个
第二十四天：跳绳3500个
第二十五天：跳绳4000个
第二十六天：跳绳4500个
第二十七天：跳绳5000个
第二十八天：休息
间歇跳绳法（持续燃脂效果翻倍）
入门
跳绳100个＋开合跳30个
跳绳100个＋胯下击掌30个
跳绳100个＋后踢腿30个
休息20秒，重复3组
进阶
跳绳200个+开合跳40个
跳绳200个＋胯下击掌40个
跳绳200个＋后踢腿40个
休息30秒，重复4组
高级
跳绳300个+开合跳50个
跳绳300个＋高胯下击掌50个
跳绳300个+后踢腿50个
休息40秒，重复5组
跳绳小知识
减肥为什么要选择跳绳
跳绳是有氧运动中的王中王
