当我把成长变成一门学科|番茄时间管理

番茄时间管理法，又称为番茄工作法，是一种简单且高效的时间管理方法。 这种方法的核心在于将工作时间划分为若干个25分钟的时间段（称为一个番茄钟），每个时间段专注进行一项任务，然后短暂休息5分钟。每完成四个番茄钟后，再进行一次长时间的休息，通常是15-30分钟。 这种方法旨在提高专注力和工作效率，同时避免长时间连续工作导致的疲劳。 假设你是一位作家，需要完成一篇5000字的文章。你可以将这篇文章的写作任务分解为若干个小部分，比如引言、正文各段落、结论等。然后，为每个小部分分配一个或多个番茄钟。例如，你可以决定用两个番茄钟来撰写引言，三个番茄钟来完成正文的第一部分，以此类推。 在第一个25分钟的番茄钟内，你全神贯注地撰写引言，不被任何打扰（可以设定手机为勿扰模式，关闭不必要的通知）。25分钟后，你停下来休息5分钟，可以起身走动、喝水或做一些简单的伸展运动。休息结束后，你再次进入专注状态，开始下一个番茄钟的写作。 努力成为更好的自己 自我提升 职场 执行力 番茄时间 时间管理 女性成长 思维模型