改变自己的最快方式：戒断多巴胺1.很多人都知道「多巴胺」这种让人感到兴奋的神经递

改变自己的最快方式：戒断多巴胺

1.

很多人都知道「多巴胺」这种让人感到兴奋的神经递质。可是，它是如何工作的？为什么它能够让人兴奋？这种能让我们感到快乐的东西，难道只有通过外部刺激才能够分泌吗？

事实上，多巴胺在我们的神经元之中，并不是「工作」的主体。只是传递消息的信使。这也是它被称之为递质的原因。

你可以把大脑的神经元想象成一棵又一棵的树。

这些树和现实中的树很相似，但有两个不同：

第一，它们全部都是枯萎的。也即没有树叶，只有树干和树枝。

第二，它们的排列方式，并不是在一个平面上。而是在大脑这个球体中，高低错落。

每一棵树的树枝，都与另外一棵树的树干相连。

而在每一个连接点，都有一个小小的「泡」。类似倒满了啤酒的透明杯子里不断上升的那种小水泡。

这个小水泡里储存着各种递质和受体，其中就有「多巴胺及其受体」。

每当神经元放电的时候，就会有一部分多巴胺在连接处，与小泡中的受体结合。接着，下一个神经元会收到信号并启动。

在大脑神经学中，树干被称之为「轴突」，树枝被称之为「树突」，小泡实际上是突触小体和突触间隙的结合。在这里，我们不使用这些拗口的名字，用树干、树枝和小泡更容易直观地理解。

2.

所谓受体，就是类似「虎符」的东西。

在中国古代，每个将军手里都有一个虎符，但只有一半。需要朝廷给到其另一半的虎符，两个虎符合并之后，才有权力调兵打仗。

多巴胺与受体结合之后，才会有消息的传递。

只不过这一半的虎符在小泡里的数量很多就是了。

神经元放电的速率，会随着刺激物的不同而不同。

当我们饮酒、游戏、看色情的时候，放电的频率就会很快。

当我们在阅读、冥想、工作的时候，放电的频率通常就会慢一些。

放电的频率越快，多巴胺分泌则越多。越能够与受体充分结合，传递消息给下一个神经元。

个体外部的表现是更为兴奋。内部表现是心率开始升高。

这种兴奋感通过多年的营销，被塑造成了快乐、幸福的同义词。

如今，每当人们说起多巴胺，似乎都在有意无意暗示这样一件事：

你的多巴胺只有在做某些事的时候才会分泌，在做另外一些事的时候不分泌。

比如：消费的时候分泌多巴胺；静坐的时候不分泌多巴胺。

但真实情况不是那个样子的。多巴胺无时无刻都在分泌。

只要你活着，大脑中的神经元就会活动。哪怕是在睡觉。

只要神经元活动，就会放电。

只要放电，就会有多巴胺在小泡位置与受体结合。

区别仅仅在于：

一些活动的多巴胺分泌多一些。另外一些则少些。

3.

你的多巴胺或许是廉价的——只要你还清醒，就能通过某种刺激物不断分泌。

但你的受体却不是。它比多巴胺更容易疲劳。

一些受体与多巴胺结合之后，就会进入「不应期」——如同性爱之后的不应期。

在这段期间，无论再分泌多少多巴胺，受体都会无法与之结合。

如果长期、高频次地结合，那么受体的敏感度就会降低。

在这里，你可以把多巴胺和受体，想象成两个人：

多巴胺的目的，是引起受体的注意。它的工具则是「声音」。

起初，多巴胺轻声和受体说话。受体收到了信息，注意到了多巴胺，与之结合。

这种结合为多巴胺带来了兴奋感，于是它受到了鼓励，继续用同样的声音来和受体说话。

渐渐的，这种声音变成了一种背景音。对受体来说习以为常，也就听不见了。

于是，多巴胺就只好提高音量。如此不断往复，最终它必须靠大声吼叫才能得到那么一点注意。

这在我们的神经元内部也是同样的：

多巴胺与受体结合得越频繁，就需要越多的多巴胺来「引起受体的注意」。

表现在外部则是：

同样的活动，无法再带来同样的兴奋感。

要么停止该活动，让受体恢复安静的环境，重新变得敏感。

要么加大「音量」，也即增加该活动的时间或者强度。

比如酗酒者从啤酒喝到白酒，从白酒又喝到高度白酒。吸毒者不断增加吸毒量，以及变换更快摄入毒品的方法。游戏成瘾者最初也许每周只玩一个小时，到最后却需要整天整天沉溺在游戏世界里。

4.

任何通过进化考验的生物，都存在着「节能」机制。

同样做一件事，能够消耗更少能量的生物，更有可能活下来。

多巴胺也是能量的一种。

它的作用是帮助你传递信息：

当你感到饥饿，一些神经元因为饥饿而开始放电，释放出多巴胺。

在你过去的经验里，养成了这样的习惯：

每当饥饿的时候，就给自己做饭吃。

于是，这些多巴胺通过曾经的经验，知道自己应该去往何处：

它们朝着「给自己做饭需要用到的神经元」进发，进入小泡之中，与受体结合。接着将信息成功传递给这些神经元。于是你开始活动、做饭。

假设：

某些人只需要放电一次，就足以激活其他神经元的活动。那么这个人一定比需要放电100次，才能够激活同样的神经元活动更节能。也更有竞争优势。

但在这个时代，这甚至已经不再是一个问题。

真正严重的问题在于：

为了保持兴奋感，人们肆意地寻找可以让自己分泌多巴胺的刺激物。

人们所分泌的多巴胺，也不是为了向正确的神经元传递信息，以完成必要的工作，让自己生活得更好。

人们们只是为了多巴胺本身。

这已经不仅仅是节能或者不节能的问题，而是完全没有意识到自己是在挥霍生命能量的问题。

5.

因此，改变自己最快的方式，是学着对那些「大量分泌多巴胺的刺激物」说不。

不要担心你从此会失去快乐。

由于不应期的存在，以及受体脱敏，越是刺激多巴胺，反而越与快乐绝缘。

反之，唯有当你活着的每一天，都由低多巴胺活动组成的时候，你才能通过「保养得足够敏感的受体」，随时随地感到兴奋和快乐。

也不要担心你不会分泌多巴胺。

就像我们刚才所说：

只要你还活着，你的神经元就会放电。只要它还能放电，多巴胺就永远会分泌。

最后，也许你会问：

如何分辨哪些活动是高多巴胺，哪些活动是低多巴胺？

你可以通过直觉做到这一点。但还有一个更为客观的方法：

打开你的手机备忘录，写下你每天都会做的活动。

尝试停止其中的某些活动一周，看看哪些自己是可以轻松做到的。哪些是费力一些，但仍然可以做到的。哪些则是需要很大力气才能做到的。

第一种，就是你可以保留的活动——想想看，你可以轻而易举地，让自己一年不工作。

第二种，是你偶尔可以进行的娱乐。

而第三种，则是你需要戒断的对象。