《我的解压方式：每次只需20分钟，真的超有用》
有朋友问我，最近工作压力很大，经常熬夜加班，感觉自己的头发都掉了不少。有没有什么好的解压方式，既健康又省钱，还特别有效。
这种好事当然是有的。就是运动。
其实观察一下自己的生活，我们不难发现，那些总是愁眉不展的人，很少会有运动的习惯；相反，那些经常运动的人，则往往看上去阳光大方——或者至少神态是安适的。
为什么运动是最好的减压方式，而不是别的什么？
原因在于，当一个人有压力的时候，身体就会分泌「肾上腺素」。
纯粹从生理角度来说，我们的祖先在肾上腺素水平超标的时候，要么是需要与野兽搏斗，要么必须以最快的速度逃离危险——也即我们常说的战斗或逃跑反应。
如果这种反应没有出现，那么肾上腺素将会一直保持活跃。
但是在如今的生活中，每当我们遇到压力，不可能随时去找人战斗。也不可能在工作上受了委屈，就到外面来个百米冲刺。
一些人会在自己的身边找出气筒。比如在外面受了气的父母，回家打骂孩子。
一些人则更为善良，他们会努力抑制这种冲动。
但压力是不会凭空消失的。
因此，运动就成了现代人减压最重要的方式。
哪怕打坐、冥想，都无法替代运动的效果。
因为这些行为缺少了强烈的肌肉活动，无法模拟战斗或者逃跑的反应。
研究已经证明了这样一件事：
有足够运动量的人，肾上腺素一般都会处于低而稳定的水平。
这就是他们看起来相对安适的原因，也是他们的心理更为健康的原因。
而心理的健康，必然对应着更充沛的动力，更敏锐的思维。这有助于现实中真正压力源的解决。最终构成一个正向循环。
没有运动习惯则很容易进入这个循环的反面。
因此，试着给自己的生活增加运动的习惯。每周3-4次，每次20分钟就足够了。穿上鞋子去外面跑一圈，几乎没有任何成本，却几乎会让你的生活立刻得到改变。
但不论是骑车、游泳，还是力量训练。只要是你喜欢的运动，都可以起到绝佳的减压效果。
如果能和朋友、家人在一起旅行、爬山、打球或者其他集体运动则更佳。因为人际关系可以让多巴胺格外旺盛且健康的分泌。
一次酣畅淋漓的球赛可以让所有的压力一扫而光。
如果不喜欢社交，一个人孤独地长跑也很好。
你需要的条件只是让自己的肌肉动起来。因为只是静静地待着，体内的肾上腺素是不会自动减少的。
