跑步时间久了，怎么知道自己是否变强了呢？ 1、心率变低了。 以前跑个6分配，心率就160、170的，现在跑个6分配，心率才130、140的，说明你的心肺能力变强了，心脏泵血能力变强了。 2、能跑得更久更远了。 以前跑个5公里就累了跑不动了，现在跑了10公里还觉得不过瘾，说明你的体能和耐力变强了。 3、步幅和步频提高了。 以前跑步时，步幅小，步频也低，随着能力慢慢提高，你会发现自己的步幅和步频也正在逐步提高。 4、跑姿变好看了。 以前跑步，心肺能力不行，肌肉力量不行，跑起步来，要么坐着跑，要么膝内扣，脚外翻等。 当你核心力量、大小腿力量以及臀部力量变强了，再加上心肺能力提高了，此时你跑起来的跑姿会轻盈很多，也会好看很多。 5、恢复速度变快了。 以前跑完步，肌肉酸痛要好几天才能缓解，现在跑完步，24小时内就能恢复过来。另外，在跑完步之后，心率可以在短时间就恢复到较低的心率。 6、对跑步有了更好的认知。 以前就只知道盲目瞎跑，现在懂得要跑前热身跑后拉伸，懂得根据自己的体感来调整强度，懂得如何调节自己的跑姿。
