很多人跑完步后往往就直接回家了，从不做拉伸或者只是草草了事。不做拉伸，看似省时省力，长期下去对身体会有很多负面影响。 1、一天不拉伸，你可能觉得没什么，身体也不会有任何不适感，但实际上即使一天运动完后不拉伸，都有可能让你在第二天感到紧绷和不适。 2、一周不拉伸，疲劳就会开始累积，此时你跑后的第二天，腿部肌肉会有点僵硬，上下楼膝盖会发酸。 3、一个月不拉伸，身体的柔韧性会骤降，有数据表明，连续一个月不拉伸，肌肉弹性会下降10%-15%。 4、三个月不拉伸，肌肉的柔韧性会进一步下降，原因很容易就能完成的动作，现在会有点吃力，而且肌肉会有一些微小的损伤，随着时间累积，会越来越严重。 5、半年不拉伸，你会发现你每次跑完步后，会很容易出现疲劳或者是关节疼痛，而且恢复起来的时间也要比以前要长很多。 6、一年不拉伸，你的肌肉力量和弹性都会大幅度下降，而且肌肉会更紧张和僵硬，你会发现跑步会更费力了，会更容易感觉到疲劳，伤病也会更容易找上门。 曾经有人做过一些对比实验，结果就是，如果一年不拉伸，坐位体前屈成绩比那些有经常拉伸的人要差8-12厘米。在跑马拉松人群中，长期不拉伸群体比有拉伸的人群受伤概率高出47%。 所以，在日常跑完步之后，一定要花个10来分钟拉伸，一个充分的拉伸不但可以有效减缓肌肉疲劳，还能有效避免伤病的发生。 你每次跑完步之后会进行拉伸吗？
