跑者常见的7个问题，看看你有没有？ 1、配速看太重。 每次跑步时，快又快不上去，慢又慢不下来，每次跑得很累，但训练效果却很差。 跑的时候要注意快慢分开练，大头堆有氧，小头练强度。 2、跑量加太快。 很多人加跑量都很随心所欲，今天跑5公里，明天就敢跑10公里，完全不顾身体的恢复情况。 跑量增加要循序渐进，每周增加跑量不要超过上周跑量的10%。 3、不爱热身。 每次跑步都是火急火燎，一出门就开跑，不给身体适应时间。 跑步前一定要热身，充分的热身可以让你跑得更有状态。另外在起跑时，速度要慢一点，别一来就飙速度。 4、忽略拉伸。 认为跑完就算完事了，一点也不拉伸。殊不知长期不拉伸会导致肌肉僵硬，很容易受伤。 5、不爱休息。 认为每天跑才叫坚持跑步，殊不知，休息放松也是训练的一部分。睡得好，身体修复好了，你才能够变得更强。 6、不练力量。 跑步不只是跑跑跑，力量训练也不能落下。把你的核心，臀部和腿部力量练强了，才能跑得更轻松，同时也能降低受伤几率。 7、不注重补给。 跑步补给也是很重要的一部分，尤其是跑长距离或者马拉松，水，能量胶，电解质饮料该吃就吃，有油了，才能跑得更远。
