瘦肚子的底层逻辑其实就是控糖+燃脂！把白米饭换成糙米/红薯，每顿主食量控制在一拳头大小，既能稳定血糖又不怕饿到暴食，亲测一周腰围就能松一圈。黑咖啡真是懒人福音，运动前喝一杯不仅提神还能加速燃脂，不过肠胃弱的姐妹建议别空腹喝哦～ 高蛋白饮食真的能越吃越瘦！像鸡胸肉、虾仁这种低脂高蛋白的食物，每100克就能提供30克左右的蛋白质，搭配西兰花、金针菇这些膳食纤维，饱腹感直接拉满。最近试了把晚餐换成青椒炒杏鲍菇，第二天起床小腹平坦得能反光！ 完全断碳水的姐妹快住手！长期不吃主食会导致代谢暴跌，后期反弹超可怕，粗粮里富含的维生素B群其实才是燃脂加速器。那些说“喝黑咖啡瘦10斤”的，别忘了人家同时戒了奶茶甜点，光靠咖啡可救不了零食的热量炸弹！
