提醒70岁以上老人：宁愿每天捧着手机刷屏，也别随便尝试这5件事！73岁大爷因忽视

提醒70岁以上老人：宁愿每天捧着手机刷屏，也别随便尝试这5件事！73岁大爷因忽视身体信号险些酿大祸，你还在犯这些常见误区吗？ 前几天来了一位患者，老张，今年73岁，家里人都说他是个“硬朗的老头”。 他退休后日子过得挺自在，每天早起遛鸟，下午跟老友下棋，晚上还能哼两句戏曲。 邻居们都羡慕他精神头十足，连腿脚都比同龄人利索。可就在半年前，老张的生活起了变化。 他迷上了智能手机，天天捧着屏幕刷视频，一看就是好几个钟头，有时还熬夜玩游戏。 起初，家里人觉得他赶时髦挺好，可渐渐地，大家发现老张不对劲了。 他开始喊头晕，走几步就喘，端碗吃饭时手还抖得厉害。有一次，他下楼遛弯，差点一头栽倒，幸好被路人扶住。 家人赶紧把他送医院，一查才知道，血压高得吓人，血糖也超标，心脏还出了点问题。 老张纳闷地说：“我不就玩玩手机吗，怎么就成这样了？ ”医生问了他的日常习惯，才发现他这些年有些老毛病一直没在意，这半年又添了新问题，身体早就拉响了警报，可他全当耳边风。 这事儿让家人后怕不已，也让老张头一次意识到，年纪大了，有些事真不能随便干。 正文： 70岁以后，身体就像一台老机器，零件磨损得厉害，有些事看着无害，其实暗藏风险。 比起整天盯着手机屏幕刷视频，有些习惯对老人来说更伤身。过度劳累就是头一个要小心的地方。 不少老人觉得自己年轻时能扛大包，现在搬个重物、爬几层楼也没啥。 可数据表明，70岁以上人群的肌肉力量平均下降30%-40%，骨骼也变得脆弱。 过度用力容易拉伤肌肉，甚至引发骨折。更别提心脏负担加重，英国一项研究发现，老年人突然剧烈活动，心血管意外风险高出3倍。 所以，宁可多休息，也别逞强干重活。 接下来得说说熬夜的危害。 年轻人熬夜伤身，老年人熬夜更是“火上浇油”。人上了岁数，睡眠质量本来就差，再晚睡，身体修复能力就跟不上。 美国睡眠协会的数据显示，70岁以上老人每晚至少需要7小时睡眠，长期熬夜会扰乱生物钟，导致免疫力下降，还可能加重高血压和糖尿病。 有的老人觉得熬夜看电视、玩手机无所谓，可实际上，睡眠不足会让大脑反应变慢，第二天头昏脑涨，走路都可能摔跤。 再往深处讲，乱吃东西也得悠着点。老年人新陈代谢慢下来，消化系统没年轻时那么给力。 可有些人还爱吃油炸的、辣的，或者甜得发腻的点心。 世界卫生组织建议，70岁以上人群每天盐摄入别超5克，糖控制在25克以内，不然血压、血糖容易失控。 更别提油腻食物会推高血脂，增加血管堵塞的风险。肠胃弱了，硬塞这些东西，还可能闹肚子、胃胀，难受好几天。 还有一件事，很多人没当回事，那就是不爱动弹。有的老人觉得年纪大了，坐着歇着最安全。 可久坐不动，肌肉会越来越松，骨头也脆得快。国内一项调查显示，70岁以上老人每周运动少于150分钟的，骨折风险比活跃的人高50%。 不活动还容易让血液循环变差，手脚冰凉，甚至诱发血栓。散步、打太极这种轻缓的活动，比老坐着强多了，能让身体舒展开，又不费劲。 最后得提提心态的事儿。有的老人太操心，成天担心这儿疼那儿不舒服，上网一搜觉得自己得了大病。 其实，这种焦虑比小毛病还磨人。心理压力一大，睡不好吃不香，还可能让血压忽高忽低。 专家说，老年人保持心情轻松，多跟朋友聊聊天，比啥药都管用。别老盯着身体的小变化瞎琢磨，开心点，日子才能过得舒坦。 结尾： 健康长寿有秘诀， 劳累别逞强，熬夜要少些； 吃得清淡点，动动腿和脚； 心态放轻松，幸福自然多。