《一个很绝的减肥方法》
24年的下半年开始增肌,从68公斤涨到了78公斤。这两个月渐渐从78公斤,减到了75公斤。
这些年对控制体重这件事越来越得心应手,因此,想分享一个很绝的减肥方法。希望能对你有帮助。
很少有人能够认知道这样一件事:
减肥,与其说是改变「体重」,不如说是改变「习惯」。
因为我们习惯了在饥饿的时候吃东西——比我们身体所需更多的食物。因此,在某段时间里,这一习惯必须要变成「在饥饿的时候不吃东西,或者吃掉比身体所需更少的东西」。
减肥是一定要经历饥饿的,这个世界上从来没有不饿就会瘦的事。你可以吃更有饱腹感的食物,甚至可以吃0卡的食物。但你身体的血糖变化、脂肪变化,无法欺骗你的大脑。
当你身体血糖供应不足,开始分解脂肪的时候,你一定会饿的。
既然减肥是改变习惯,那么就需要明白,改变任何习惯,本质上都是停止相对应的神经元活动。反之则是建立神经元的活动。
我们的大脑有这样一个机制,就是会对其所注意的事物分泌多巴胺。除非脑岛所主导的「厌恶」机制保持活跃,否则我们对什么加以注意,就会倾向于靠近什么。
你不会靠近令人恶心的东西,注意到它的时候,你会在第一时间感到厌恶——最直接的表现就是恶心。
但你会靠近摆在橱窗里的商品,尤其是它在背景、灯光、包装的衬托下闪闪发光的时候。
并且,你越是告诉自己不要买,也就越是难以克制购买它的冲动。因为你的厌恶机制没有发挥作用——换句话来说就是:
你喜欢它。
这和你所使用的语言没有任何关系。就像当我们对一个人说「我讨厌你」的时候,实际上所表达的意思也可以是「我喜欢你」。
那么,你如何克制自己的购买冲动呢?
答案很简单:
让相关的神经元停下来。
当你在心里试图告诉自己「不要购买它」的时候,你事实上一直在让相关的神经元保持活跃。
可是,一旦你的注意力发生了转移,从一个商品转移到商场的某个活动中,并且那个活动有趣到让你总是保持注意力的投入时,你会发现,自己购买的冲动消失了。
因为与购买相关的神经元在这个过程里停止了活动。
我们所有和欲望有关的行动,都有一个注意力的起点。
如果你怀疑这一点,不妨在自己的生活里做这样的观察:
看看自己每当想要做什么事情的时候,是否是先在意识中注意到了它?
无论这件事,是读书、运动、看电影,还是吸烟、吃东西、刷短视频。
你可能会在打开手机之后,不知不觉看了两个小时的短视频,但是在这之前,「想刷一会儿手机」这个想法一定会先捕获你的注意力。
吃东西也是同样,你可能在无意识地情况下,狼吞虎咽地吃下3000大卡的食物。但是在吃之前,你的注意力一定会保持在「吃东西」这件事上。
既然是注意力导致了行动,那么所谓自控就变得简单了:
你真正应该控制的,从来不是你的行动,而是自己的注意力。
人们之所以总是减肥失败,原因并不在于他们缺少意志力,而是他们的注意总是在「吃东西」这件事上。即使他们在这个过程里告诉自己不吃东西,可关于食物的神经元却会因此保持着活跃状态。
事实上,他们越是不想吃,就越是会增加对食物的渴望。比减肥之前更大的渴望。
因为那个时候,他们想吃的时候就会吃,吃过之后也不会心心念念着不吃。
因此,减肥的方法,就是保持对注意力的控制。
一旦你发现,它注意到了那些你想要停下来的事,不要告诉自己停下来。
只是试着让注意力转移到其他地方。
你的行为冲动就会发生改变。
这个方法不只是可以帮助你减肥。事实上,对注意力的控制,是一切改变发生的起点。