《一个很绝的减肥方法》24年的下半年开始增肌，从68公斤涨到了78公斤。这两个月

《一个很绝的减肥方法》

24年的下半年开始增肌，从68公斤涨到了78公斤。这两个月渐渐从78公斤，减到了75公斤。

这些年对控制体重这件事越来越得心应手，因此，想分享一个很绝的减肥方法。希望能对你有帮助。

很少有人能够认知道这样一件事：

减肥，与其说是改变「体重」，不如说是改变「习惯」。

因为我们习惯了在饥饿的时候吃东西——比我们身体所需更多的食物。因此，在某段时间里，这一习惯必须要变成「在饥饿的时候不吃东西，或者吃掉比身体所需更少的东西」。

减肥是一定要经历饥饿的，这个世界上从来没有不饿就会瘦的事。你可以吃更有饱腹感的食物，甚至可以吃0卡的食物。但你身体的血糖变化、脂肪变化，无法欺骗你的大脑。

当你身体血糖供应不足，开始分解脂肪的时候，你一定会饿的。

既然减肥是改变习惯，那么就需要明白，改变任何习惯，本质上都是停止相对应的神经元活动。反之则是建立神经元的活动。

我们的大脑有这样一个机制，就是会对其所注意的事物分泌多巴胺。除非脑岛所主导的「厌恶」机制保持活跃，否则我们对什么加以注意，就会倾向于靠近什么。

你不会靠近令人恶心的东西，注意到它的时候，你会在第一时间感到厌恶——最直接的表现就是恶心。

但你会靠近摆在橱窗里的商品，尤其是它在背景、灯光、包装的衬托下闪闪发光的时候。

并且，你越是告诉自己不要买，也就越是难以克制购买它的冲动。因为你的厌恶机制没有发挥作用——换句话来说就是：

你喜欢它。

这和你所使用的语言没有任何关系。就像当我们对一个人说「我讨厌你」的时候，实际上所表达的意思也可以是「我喜欢你」。

那么，你如何克制自己的购买冲动呢？

答案很简单：

让相关的神经元停下来。

当你在心里试图告诉自己「不要购买它」的时候，你事实上一直在让相关的神经元保持活跃。

可是，一旦你的注意力发生了转移，从一个商品转移到商场的某个活动中，并且那个活动有趣到让你总是保持注意力的投入时，你会发现，自己购买的冲动消失了。

因为与购买相关的神经元在这个过程里停止了活动。

我们所有和欲望有关的行动，都有一个注意力的起点。

如果你怀疑这一点，不妨在自己的生活里做这样的观察：

看看自己每当想要做什么事情的时候，是否是先在意识中注意到了它？

无论这件事，是读书、运动、看电影，还是吸烟、吃东西、刷短视频。

你可能会在打开手机之后，不知不觉看了两个小时的短视频，但是在这之前，「想刷一会儿手机」这个想法一定会先捕获你的注意力。

吃东西也是同样，你可能在无意识地情况下，狼吞虎咽地吃下3000大卡的食物。但是在吃之前，你的注意力一定会保持在「吃东西」这件事上。

既然是注意力导致了行动，那么所谓自控就变得简单了：

你真正应该控制的，从来不是你的行动，而是自己的注意力。

人们之所以总是减肥失败，原因并不在于他们缺少意志力，而是他们的注意总是在「吃东西」这件事上。即使他们在这个过程里告诉自己不吃东西，可关于食物的神经元却会因此保持着活跃状态。

事实上，他们越是不想吃，就越是会增加对食物的渴望。比减肥之前更大的渴望。

因为那个时候，他们想吃的时候就会吃，吃过之后也不会心心念念着不吃。

因此，减肥的方法，就是保持对注意力的控制。

一旦你发现，它注意到了那些你想要停下来的事，不要告诉自己停下来。

只是试着让注意力转移到其他地方。

你的行为冲动就会发生改变。

这个方法不只是可以帮助你减肥。事实上，对注意力的控制，是一切改变发生的起点。