长期碎片化睡眠易得焦虑症抑郁症长期碎片化睡眠如同给大脑按下“加速衰老键”。北京大学第六医院睡眠医学科张医生指出：“频繁的睡眠中断会扰乱深度睡眠周期，导致情绪调节功能失衡。”数据显示，这类人群患焦虑症的风险较常人高4倍，抑郁症风险翻倍，甚至可能为老年痴呆埋下隐患。而睡前刷手机恰是“隐形推手”：电子蓝光抑制褪黑素分泌，短视频带来的信息轰炸更让大脑持续亢奋。
心理学潘明想要终结“睡眠拼图”？不妨试试“数字宵禁”：
1️⃣ 睡前60分钟将手机调至勿扰模式，改为阅读纸质书或听轻音乐；
2️⃣ 若必须处理消息，可佩戴防蓝光眼镜并设置屏幕暖光模式；
3️⃣ 建立“睡眠过渡仪式”，如冥想或温水泡脚，给大脑发送休息信号。
已有早睡实验者分享惊喜改变：“戒手机一周，不仅清晨自然醒，白天工作效率也提升30%。”今夜起，或许只需给手机一个“晚安吻”，就能还自己一场酣畅的深度睡眠。
