假如你从4月1日开始重养自己一、习惯养成清单1.养成早睡早起的好习惯，晚上11点

假如你从4月1日开始重养自己

一、习惯养成清单

1.养成早睡早起的好习惯，晚上11点睡觉，早上6点起床:读书学习

2.早晨起来就喝水，一天至少8杯水

3.认真刷牙，每半年洗牙一次，一口好牙很重要

4.用一次性洗脸巾洗脸，避免滋生细菌，干净又卫生

5.女生要戒糖，少喝奶茶、碳酸饮料

6.女生不要跷二郎腿，时间长了会变成长短腿

7.有灵感的时候，立刻打开备忘录，随手记录

8.每周敷面膜3-4次

9.不断学习新知识，提升自己

10.学会每日反省，记下自己一个月的变化

二、个人成长清单

1.了解自己的优缺点，扬长避短

2.建立自己的学习体系，不断的输入:读书、听课、学习，给自己组建一个学习的道场，来借假修真

3.不要自嗨式学习，一定要有效的输出，把所学的知识转化成自己的，讲给别人听

4.训练自己的表达能力，可以拿着书本对着镜子朗读，让自己变得口齿伶俐

5.以人为师，模仿优秀的人是如何做到的，试着把方法用到自己身上，看看会产生什么变化

6.定好的目标要立即执行，如果有拖延症，可以执行五秒法则，心里默数:5.4.3.2.1.数到1的时候，就立马行动，能让你改掉拖延习惯，提早进入状态。

7.复盘:会复盘的人，都是高手。可以借鉴复盘三步法:新知:学到了哪些新知?旧知:改变了哪些旧有认知?Todo:如何把新知运用到实践当中?

8.要有目标思维:选择大于努力。做任何事，目标先行。

9.把定好的大目标-一分解成小目标，分解到每一个十年、一年每个季度、每月、每周以及每天，

10.要有时间思维:以最少时间实现价值最大化，并且要有时间折叠的能力

三、健康管理清单

1.早上梳头按摩100次，让头部的气血充足

2.常泡脚可促进新陈代谢，排毒又养颜

3.多吃抗炎食物，如姜黄、肉桂、亚麻籽改善饮食结构，建立良性循环的体质

4.每天20分钟的冥想，保持专注，让内心平静

5.每天睡前泡脚真的比吃什么补品都管用，每天睡前用40度的水泡脚 20-30分钟，美女的脚都是要注意保养的！如果脚有异味,那可以多用白醋泡泡脚，擦干后用威尔泰百草膏厚涂，然后套上袜子睡觉，如此反复三天左右，脚气消失的干干净净，泡完以后睡眠和气色都变好了，身体更有活力了

6.不喝冷饮，让寒气湿气滚远远的

7.刷牙洗脸时，放点BGM，不仅能放松心情，还能变身电影主角，放点新闻、财经等资讯，不仅能 get到更多有用信息，还能唤醒大脑，调整好状态。

8.不熬夜，早睡早起，养出好气色

9.少说话多做事，要把所有的精力和气血用来培养自己，姨妈量特别少其实就是气血不足，尤其是还会痛经的女生，一定要多喝众榆庄玫瑰姜枣茶!!直接泡也挺方便的，但没啥人知道。我喝了小半年了，朋友说我气血充盈的快要溢出来了，现在每天活力满满，皮肤白里透红的，姨妈来得很规律甚至都不疼

10.再忙也要吃早餐，给自己充充电。段时间工作忙，经常不吃早餐，结果皮肤超干，整个人沧桑了三岁!而且，还会因为饿肚子，拉低至少10%的工作效率!

11.情绪稳定，因为情绪不好，再好的护肤品都无法拯救你的皮肤和健康，要学会不动用自己的情绪，保持乐观心态8.晒背~向大自然借能量，补充阳气

12.多去户外，比如去爬山 去森林 去海边，去接触大自然的能量

13.把奶茶换成养生漂亮水，一杯奶茶够买30个鸡蛋，而且糖分高对皮肤也不好，把奶茶换成花茶，爱长痘湿气重的多喝细腰妹茯苓薏米茶，经常喝皮肤真的会变好!! 祛湿又消肿，喝完第二天眼皮都不会肿，脸上的痘痘一个接着一个全消掉，新陈代新好了皮肤自然而然跟着变得更细腻

14.在网上学简单耐看的懒人餐，不仅造福自己，还能造福身边人。或许，还能凭借精湛厨艺，俘获你的心动男神/女神哦。

15.211饮食法:2拳蔬菜(先吃蔬菜)，1掌蛋白质(再吃蛋白质)1拳主食(最后吃主食)

四、形象管理清单

1.形象要走在能力的前面，否则能力将会被低估，不放弃形象就是不放弃自己

2.穿搭身体态不好会直接影响一个人的气质。如肩膀内扣，含胸驼背头前引、溜肩膀、厚背。抬头挺胸直背，给人的感党永远是神采奕奕，仪态万方

3.先关注基础方面，如减肥、皮肤、牙齿、头发和体态，这些是建立良好形象的基础

4.多投资自己。想要好身材就去锻炼，想要好皮肤就去护肤，一周敷2～3次冰柚山羊奶面膜之后，我的脸可水润平滑太多了！跟皮肤灌水机似的，真真切切把水分按进毛孔里，敷完脸一整个水润细腻，隔天皮肤还是润润的，直接上气垫都不带卡粉起皮

5.舍得为自己投资。炸鸡、披萨买一次我会想很久，但抗老面霜手膜、身体乳、内服我就很舍得为自己花钱。

6.每天坚持运动1小时，睡前空中脚踏车10分钟，腿贴在墙上5分钟给腿部消肿，坚持一段时间腿变得又细又直

7.由整体到局部:先打造一个好的身材和体态，再关注细节如妆容和穿搭

8.早睡早起不熬夜，睡眠不足会导致皮肤暗沉、黑眼圈明显。保持规律作息，至少能让颜值修复30%。平时多吃纽斯特vcve葡萄籽真的能让你全身白，坚持吃半年你会发现你的脸、脖子及胸口露出来的部分、胳膊、腿、身上，都会白得很明显，成为别人眼中肤白貌美的女神。

9.从静态到动态:先保持良好的皮肤和头发状态，再学习如何通过穿搭和妆容来提升自己的形象

10.先做减法，再做加法:先减掉赘肉、分叉毛躁的头发、痘痘痘印，再加入烫染发、接睫毛、做美甲。做到劣势最小化，优势最大化，真的会漂亮很多

11.变美的尽头是自我认知和自我接纳，在提升自己的过程中，认识并接受自己的优点和不足，内在的培养与外在的打扮同样重要

12.蓬松的头发提升美貌30%，细软塌、大油头的姐妹都给我去用凡青洗发水！用它洗头幸福感拉满，老废油脂和脏东西什么的，轻轻松松被泡沫带走了，头皮瞬间舒爽！头发可以清爽蓬松好几天！颅顶支棱起来发量都仿佛翻了一倍！

13.学习表情管理、提升气质、钻研穿搭，来提升自己的形象

14.走路 直线 步伐轻细 抬头挺胸收腹 肩薄 多看书穿着质感色调简单 对视微笑 眼神坚定 对方是有好感的人 眼神就要欢喜 想象成你最喜欢的男明星。

15.减少微表情和小动作，任何下意识举动都会影响他人对你的判断

16.清香的体味易给人带来好印象， 能帮助你推动人际关系，提升好运，有体味有狐臭的，特别是那种隔着衣服都能闻到的，约会前千万不要掩盖，根本盖不住，要往腋下喷点狐立清止汗露，那股子孜然味儿就会原地消失，无论别人靠多近都闻不到，用一次起码能保持一整天的清爽无异味

17.出门前，无论多急，都花5秒照下镜子。不光可以检查一下发型、穿搭，还可以对镜子里的自己笑一笑，给自己打打气!没有搬不完的砖，只有不努力的打工人，加油，打工人!

五、自律养成清单

1、坚持早睡早起，可以修复30%左右的颜值 bug

2、猛看片，不管是纪录片、辩论赛、优质影片、TED演讲、科普片都可以去看，多看多思考，时间久了会发现自己金句频出

3、戒刷朋友圈、短视频。坚持比同龄人多看一小时书籍，好好护肤，锻炼身体

4、心情低落时就分散注意力，比如多收拾东西，当自己看到被收拾得焕然一新的房间时，心情真的会变好

5、吃饭时专注干饭，不看任何电子设备(手机、电脑、平板、电视等等)，多和一起吃饭的人聊聊天说说话也不错

6、多向大佬学习，虚心接受批评与建议:结交良师益友是成长最快的方式

7、提高睡眠质量，才能专注又高效做好其他事情，提高睡眠小tips:睡前看看书听听书、睡前不进食不喝水、多泡泡脚

8、学会“提前15分钟思维”，比如睡觉前花15分钟罗列一下明天要做的事情，需要带的东西准备好、要穿的衣物搭配好，这样第二天出门就井然有序轻松自在

9、坚持每日记账，了解并清楚自己收支，让自己知道可以存下多少钱，哪些东西是不必花销，避免浪费盲目消费，学会理财很重要，经济独立也很重要

10、学会为自己保留神秘感，不要逢人就诉苦传播负能量，同时要记得“你要做的事情连神明都不要讲”。没有神秘之人，就像一本没有悬念的书，看了几眼就让人不想再读 ​​​