知识搬运工系列之樊登老师“帆书”讲书系列之——《拥抱那只黑狗》(7)…… 你将获得: ★各年龄段（含青少年）抑郁症的病因 ★日常可操作的抑郁自助疗愈方法 ★重塑认知，让自己和亲友积极拥抱生活 书接上回 樊登：我们先把这些病理清楚了，接下来咱们看怎么治。您说有机会治，那有哪些方法呢？ 汪瞻：我们首先给大家说一个好的数据，到今天为止，我们对于抑郁这一块疾病大概能达到80%的康复率。相对于各种各样的疾病来说，80%是一个非常高的概率。有的人确实可以自然疗愈，但在这个自然疗愈的过程中，我们会发现大部分自然疗愈的患者，复发率比较高，维持时间也比较短，同时痛苦程度非常高。 所以这是我们不鼓励大家在面对抑郁的时候自己扛的一个原因，你需要一些专业的、科学的视角来帮助你。 那在今天我们会发现，在比较有效的方法里面有一个典型的代表，就是我们刚才讲的阿伦·贝克先生的认知行为疗法。很多时候为什么我们会痛苦？他发现，痛苦来源于我们的大脑。 我们的大脑一旦不能得到一个良好的管理，当它开始被抑郁侵占，抑郁就像一只大的、黑的藏獒一样，在我们的大脑里面乱跑乱转，大脑自然会被它破坏掉。 但如果我们能够控制这些抑郁的情况，把这只黑狗训练成一只茶杯犬，像茶杯犬一样卧在手里，那它是很可爱的，它其实不会给我们的人生带来什么影响。 我们还能利用抑郁有效的那一面。这个有效的关键在哪里？就是看你的大脑里的想法，你是否能觉察到它有一些扭曲的地方。比如说我们经常讲的三个最经典的扭曲，第一个扭曲叫作“灾难化”，你会吃很多自己灾难化的苦。这个灾难其实并没有真的发生，但是它已经在惩罚现在的人。 当我们每天抱着这种灾难化的思维时，我们的生活怎么继续呢？每天我一睁眼，我就想到：如果我今天不好好表现的话，我的一生就完了。所以我每天都活得如履薄冰。这样的大脑，你说一天两天可能还顶得住，因为大脑也没那么脆弱，但是一年两年呢？每天在这样的唠叨下长大的孩子，你说他的心理承受能力有多强？很难说。 樊登：还有人会告诉你说，作为一个普通人，这是你唯一的机会！高考是你唯一摆脱命运的机会！特别可怕。 汪瞻：这就涉及第二个认知歪曲，叫“片面化”，就是你会发现人生竟然只有这一条路。如果人生是一个被定好的轨道，而不是一片旷野的话，那很多时候孩子的自主能动性是发挥不出来的。 我跟各位分享一个大脑发育的很重要的过程，就是我们在儿童青少年的时候，思维本身就具有片面化这样一个狭隘的特征，你再给它灌输这些概念，它就会更狭隘。所以你一旦狭隘Double（双倍），一旦这个狭隘更多，你的孩子的大脑就会变得更僵化。 未完待续，敬请期待！
