#运动经验分享# 高效运动小贴士： 热身必做：动态拉伸5分钟（如高抬腿、开合跳），降低受伤风险。 循序渐进：突然高强度易酸痛或受伤，新手从短时低强度开始。 时间管理：每天20分钟高效训练（如HIIT）＞1小时低效划水。 姿势第一：错误动作伤关节（如深蹲膝盖内扣），可对着镜子练。 呼吸节奏：力量训练“发力呼气，放松吸气”，跑步保持均匀呼吸。 及时补水：小口多次，运动前30分钟喝半杯水更防脱水。 休息恢复；肌肉在休息时增长，每周留1-2天彻底放松。 碎片运动：爬楼梯、短距离步行，累积消耗也很可观。 动比不动强，坚持是关键！
