腘绳肌拉伤 有时候会收到一些朋友留言，说在做特定动作的时候，会觉得大腿后侧有明显的拉扯感，这个部位，是腘绳肌。
今天来科普一下腘绳肌的相关损伤，不过要注意的是：拉扯感不代表有损伤，日常不需要过度担心。
【腘绳肌的解剖与功能】
👉腘绳肌位于我们的大腿后侧，主要包括半腱肌、半膜肌和股二头肌三块肌肉，这些肌肉共同负责屈膝和伸髋的动作，对于维持膝关节的稳定性至关重要。
👉腘绳肌的肌腱部分连接着肌肉和骨骼，是力量传递的关键结构。
【腘绳肌损伤的常见机制】
1.高速运动中的离心收缩——在高速奔跑、跳跃等运动中，腘绳肌需经历快速的离心收缩以减速并稳定身体。
这种高强度的离心收缩容易导致肌肉和肌腱的过度牵拉，从而增加断裂的风险。
2.技术动作的不当——技术动作的不规范或失误可能使腘绳肌承受异常的压力和牵拉，如果是普通人尝试高难度的运动，就更容易损伤。
3.肌肉疲劳与准备不足——如果一直保持高强度运动，肌肉处于疲劳状态，其承受负荷的能力会大幅下降。
同时，热身活动不充分也会影响肌肉和肌腱的柔韧性和协调性，增加断裂的风险。
4.还需要考虑：个人身体状况与运动经历
①反复拉伤史——如果之前存在反复腘绳肌拉伤的情况，那么其肌腱和肌肉组织可能已经受到了一定程度的损伤和修复。这种修复后的组织往往比正常组织更脆弱，更容易在再次受到相同或类似的负荷时发生断裂。
②训练强度与负荷——对于高强度运动的爱好者，甚至是专业运动员，长期的高强度训练可能使腘绳肌处于持续的紧张状态，增加了断裂的风险。
【肌腱病变的发展进程】
正常——
I级拉伤（较小撕裂）——
II级拉伤（不完全撕裂）——
III级拉伤（完全断裂）
【腘绳肌断裂修复术后肌腱愈合时间】
对于肌腱完全断裂经过修复术后恢复到原有肌腱状态需要3-6个月，如果想恢复运动，还需要更长时间。
不过也不必过于担心，保持良好的热身和运动习惯、适当的运动强度、正确的对位和发力模式，就能很大程度上避免损伤，就算真的发生损伤，及时介入干预，也是可以回归运动的。大腿后侧痛 腘绳肌 健闻登顶计划
