年龄大了，要舍得吃20样健康食物，换着来。
1. 第一：红枣，一天吃5个
2. 第二：苹果，每日1个
3. 第三：核桃，每天3 - 5颗
4. 第四：牛奶，早晚各一杯
5. 第五：西兰花，每周3次，每次100克
6. 第六：燕麦，每天早餐一碗
7. 第七：红薯，每周吃3 - 4次，每次150克左右
8. 第八：菠菜，每周吃4次，每次200克
9. 第九：鱼肉，每周吃2 - 3次，每次150克
10. 第十：鸡蛋，每天1 - 2个
11. 第十一：香蕉，每天1 - 2根
12. 第十二：胡萝卜，每周3 - 4次，每次100克
13. 第十三：豆腐，每周吃3 - 5次，每次150克
14. 第十四：蓝莓，每天一小把
15. 第十五：山药，每周3 - 4次，每次150克
16. 第十六：南瓜，每周吃3次，每次200克
17. 第十七：玉米，每周吃4 - 5次，每次一根
18. 第十八：黑芝麻，每天一勺
19. 第十九：蜂蜜，每天一杯蜂蜜水
20. 第二十：橄榄油，烹饪常用
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