6个无效控糖的行为
✔控糖的要点饮食关键
• 主食选低GI：糙米、燕麦、全麦面包（GI＜55）
• 蔬菜不限量：深色叶菜+菌菇类，每天≥500g
• 水果挑着吃：苹果、柚子、蓝莓（＜10g糖/100g）
• 蛋白质首选：清蒸鱼、鸡胸肉、无糖酸奶
• 油脂要聪明：橄榄油、亚麻籽油，每日≤25g
✅ 控糖技巧
• 餐盘法则：1/2蔬菜+1/4主食+1/4蛋白质
• 加餐救星：10颗杏仁/1小把蓝莓/1盒无糖豆浆
• 外食小心：先喝汤垫胃，多点清蒸菜，蘸水吃减少酱料
✅ 生活习惯
• 运动处方：餐后30分钟快走/跳绳，每周≥150分钟
• 睡眠法则：22:00前入睡，睡眠不足易致胰岛素抵抗
• 心理减压：冥想/瑜伽，压力大时皮质醇会升高血糖
⚠️ 警惕隐形糖
• 隐藏陷阱：沙拉酱、膨化食品、浓汤
• 饮料红线：1瓶可乐=10块方糖，选代糖饮料也要限量
