单纯腹式呼吸竟然不是正确的呼吸模式
前几天发了呼吸训练的视频，今天再来讲讲正确的呼吸模式：
良好的呼吸模式是以腹式呼吸（60-80%）主导结合胸式呼吸（20-40%）的360°胸腹式联合呼吸。
❓想要弄明白这个问题，首先需要了解人体最大的呼吸肌——横膈膜。
它在呼吸的过程中为呼吸运动提供了60-80%的动力，而它参与的呼吸模式，主要是腹式呼吸。
【腹式呼吸】
人体在自然呼吸时，吸气时吸气肌收缩，呼气时通过负压差（肺内压力高于大气压），气体通过压力差呼出，吸气肌舒张，这时不需要呼气肌参与。只有在用力呼气时，呼气肌才会收缩。
🔹吸气
主要吸气肌：横膈膜（膈肌）图1
作用：横膈膜下降，增加胸腔大小，增加腹部压力。
呼吸方式：活塞运动
辅助吸气肌：腰方肌（图2）
作用：固定第12肋骨稳定横膈膜。
🔸呼气
主要呼气肌：腹肌（腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌）图3
作用：用力时辅助呼气，固定腹部增加腹内压。
【胸式呼吸】
和腹式呼吸一样，人体在自然呼吸时，吸气时吸气肌收缩，呼气时通过负压差（肺内压力高于大气压），气体通过压力差呼出，这时不需要呼气肌参与。只有在用力呼气时，呼气肌才会收缩。
🔹吸气
主要吸气肌：肋间外肌 图4
作用：吸气时上提下位肋骨
🔸呼气
呼气肌：肋间内肌。
作用：用力呼气时下拉上一位肋骨。
横膈膜作为最大的呼吸肌，为整个呼吸运动提供60-80%的动力，而它主要参与腹式呼吸的呼气和吸气，因此腹式呼吸和胸式呼吸应该分别占整个呼吸运动的60-80%、20-40%。
❓那为什么是360°呢？
这和呼吸时胸廓的运动方向有关，简单理解，呼吸时，胸廓既向两侧扩张（桶柄运动 图5），也向前后扩张（泵柄运动 图6、图7）。
有没有人做呼吸训练做错了[思考][思考][思考]建议腰痛的人多做这个练习健闻登顶计划
