千锤百炼『下犬式』
丹雪评瑜伽
2025-05-16 15:05:01
最近对腹股沟的认知，对屈髋行为背后的“错误惯性”的认知，导致体式练习又不得不进入新一轮的改革。
从头再来！既是对下犬式说的，也是对所有站立体式说的。
在以往使用墙绳做下犬时，我都是挂在绳子上的，所以长久下来练的太多导致腹股沟那里的皮反反复复地褪掉重长，我这两天突然发现不应该是这么挂着，而是应该利用绳子切割在腹股沟的最高点（紧挨着髂前上棘的下缘），先屈膝盖，用打开膝盖窝空间的方式，配合双手推地，慢慢举上去的。
当然我们平时也会这么举起来做下犬，但我说的这个方式和它内里的感受完全不同，因为我在三角伸展式当中训练了我那个“新腹股沟”的敏锐度，才能在下犬精准识别到底应该把哪里推上去，结合图3看，就会一目了然。
两个挂的位置完完全全不同，内里结构完全不一样。
这就是我最近深度挖掘的部分：训练新的（真正的）腹股沟的敏锐度，一切从这里重新开始！
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