今天是 国际月经日 几个动作帮助缓解痛经，但一定要根据自己的实际情况，酌情进行。
✅猫式伸展
这个动作可以增加脊柱灵活性，打开脊柱活动度。⚠️但如果有严重的腰椎间盘突出问题，不建议自己训练。
具体步骤：
——四点支撑位，双腿分开与肩同宽，大腿尽量垂直于床面或地面，这样的话我们膝关节的压力是比较小的。
——头部放松，鼻尖对到手指尖的位置，胳膊与床面90°垂直，这个状态下关节的压力最小。
——首先我们先做骨盆后倾的动作，从骨盆出发，骨盆微微往后倾然后脊柱一节一节逐节往上顶，逐渐过渡到颈椎，头部顺势往下看到我们的肚脐。整个过程中一定要保持腰部是放松没有发力感的。
——然后我们再微微坐骨盆前倾的动作，头先不要动，屁股往后翘，从腰椎开始一节一节往下然后头慢慢往上看。因为每个人的腰椎曲度都不一样，一定要在能力范围内坐，不要硬做。
✅蝴蝶振翅
——双脚脚掌相对，脚后跟靠近会阴，脚掌保持互推，双手十指交扣握住脚尖。
——小腿外侧压垫面，膝关节保持没有压力，双膝主动下沉，大腿外展外旋，有节律性得震动，可以促进血液循环。
——坐骨坐姿，脊柱自然向上伸展，头颈自然放松。
✅婴儿式
——首先跪姿状态下臀部坐向足跟，腹部贴紧大腿面但是自然放松状态，整个人自然伸展，感觉背部肌肉被拉长，指尖伸向远方。
——感觉肌肉的拉伸舒展，可以促进血液循环，缓解疼痛。
当然，如果痛感已经非常明显，那你需要的可能不是这些训练动作，而是止痛片。
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非月经期可以进行的练习：盆底肌修复训练
盆底肌健康有力可以帮助生理期的血液、子宫内膜等及时排出，如果堆积在体内，就可能引发痛经等问题。
✅仰卧交替抬腿
具体步骤：
——平躺在床面上，一侧大腿压住枕头，小腿自然下垂，腰部放松贴紧床面，另一侧腿屈膝屈髋九十度，吸气上抬，呼气自然下压。循环15次换另一侧腿重复训练
⚠️该训练需在非月经期进行⚠️
女性朋友们，经期还会出现哪些不适？或者，你们的身体变化是随着生理周期而波动的吗[思考]健闻登顶计划
