这5类食物是失眠的“帮凶”，睡前少碰 1. 咖啡因类： 咖啡、浓茶含有大量咖啡因，会抑制大脑中的腺苷神经递质，使神经系统兴奋，导致心跳加快、血压上升、大脑清醒，还会减少褪黑素分泌。此外，咖啡因有利尿作用，会增加起夜次数。巧克力、提神饮料、奶茶、热可可等也可能含咖啡因，建议咖啡因敏感人群下午2点后少摄入。 2. 酒： 睡前喝酒，刚开始会有镇静作用助眠，但后续会兴奋，大脑活跃，半夜容易多次醒来，深度睡眠浅较短甚至没有，还会使下颌肌肉松弛，引发呼吸道受阻、呼吸不畅、打呼噜，降低睡眠质量，醒来后精神状态差。 3. 高脂高糖食物： 晚上吃多或进食大量高脂高糖食物，会加重胃肠等器官负担，刺激神经中枢，使消化系统持续工作，影响睡眠。 研究表明，习惯高脂饮食者，部分人白天嗜睡、夜晚睡眠品质低、有睡眠窒息症，且睡前吃高糖食物更易做噩梦。 4. 辛辣食物： 辣椒、大蒜等辛辣食物含刺激性物质，会使微血管扩张，导致皮肤发红、发热、出汗，刺激口腔咽喉黏膜，引起口干舌燥、疼痛，影响睡眠。晚餐吃多了胃部灼烧，加重胃部负担。 5. 产气食物： 豆类、地瓜、大白菜、面包等食物在消化中容易产生大量气体，吃多了会引起腹胀，胃不好的人还可能出现反酸等症状。
