这5类食物是失眠的“帮凶”,睡前少碰 1.咖啡因类: 咖啡、浓茶含有大量咖啡因

失眠庆光 2025-06-04 10:27:00

这5类食物是失眠的“帮凶”,睡前少碰 1. 咖啡因类: 咖啡、浓茶含有大量咖啡因,会抑制大脑中的腺苷神经递质,使神经系统兴奋,导致心跳加快、血压上升、大脑清醒,还会减少褪黑素分泌。此外,咖啡因有利尿作用,会增加起夜次数。巧克力、提神饮料、奶茶、热可可等也可能含咖啡因,建议咖啡因敏感人群下午2点后少摄入。   2. 酒: 睡前喝酒,刚开始会有镇静作用助眠,但后续会兴奋,大脑活跃,半夜容易多次醒来,深度睡眠浅较短甚至没有,还会使下颌肌肉松弛,引发呼吸道受阻、呼吸不畅、打呼噜,降低睡眠质量,醒来后精神状态差。   3. 高脂高糖食物: 晚上吃多或进食大量高脂高糖食物,会加重胃肠等器官负担,刺激神经中枢,使消化系统持续工作,影响睡眠。 研究表明,习惯高脂饮食者,部分人白天嗜睡、夜晚睡眠品质低、有睡眠窒息症,且睡前吃高糖食物更易做噩梦。   4. 辛辣食物: 辣椒、大蒜等辛辣食物含刺激性物质,会使微血管扩张,导致皮肤发红、发热、出汗,刺激口腔咽喉黏膜,引起口干舌燥、疼痛,影响睡眠。晚餐吃多了胃部灼烧,加重胃部负担。   5. 产气食物: 豆类、地瓜、大白菜、面包等食物在消化中容易产生大量气体,吃多了会引起腹胀,胃不好的人还可能出现反酸等症状。

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