失眠者最好晚上10点前睡着，否则10点后比之前更难入睡。阿育吠陀的解释是晚10-2是皮塔（类似心肺）当令了：素体由于卡法循环周期在夜晚结束，因此卡法体质人群一般会在晚上10点左右就昏昏欲睡，这在阿育吠陀医学看来是每个人的理想就寝时间。此时进入睡眠状态会让人体的律动极其自然地放缓速度，从而有利于更深层、更放松的睡眠，同时为人体提供了组织更新的时间，而这种更新大部分都只在夜晚发生。 如果在晚上10点之后还是迟迟不肯入睡，那么继而进入工作状态的皮塔会让人体再次产生行为冲动—这也是为何人们会在刚刚进入夜晚时昏昏欲睡、而在午夜时分会感到活力四射、气血翻涌，此时正是皮塔进入高峰的阶段。早睡基本上是一个“要么成功，要么失败”的行为，能否达到理想效果完全取决于身体的相关律动。
这4类助眠药，长期服用也安全，睡眠质量明显提升，值得收藏第一类：褪黑素片
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