瘦子增重饮食这样调，饭量不变热量多三成！ 瘦子饭量比较小，吃一点人就饱了，热量总是吃不 够？营养师教你一招，只要这样调整完饮食，饭量不 变热量多三成！ 大部分的流质食物，比如米粥豆浆等等，热量都不足50千卡（每100克，下同）。而米饭豆腐的热量，则能达到100多千卡。 在同类的食物里面，如果用固体的食物，替换掉液体的食物，可以增加70-80千卡。假设每餐替换200克，则热量增加150千卡，三餐能增加450千卡。 大部分的普通主食，比如米饭面条等等（熟重），热量一般100多千卡。而经过发酵的主食，比如馒头发糕等等，热量可达200多千卡。 在同类的食物里面，如果用发酵的主食，替换掉普通的主食，热量可增加100千卡，假设每餐替换200克，则热量增加200千卡，三餐能增加600千卡。 经过上述调整之后，每天增加几百千卡，等于多吃了一顿饭，热量至少增加三成，增重就会更容易哦！
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