瘦了25斤，减肥困难，吃饱就困的姐妹看这篇

先给大家看看我今天吃了点啥，早上依旧是巴德维酸奶碗，搭配俺妈蒸的馒头片，我刷了芝麻酱和坚果酱双拼，还有一个煎蛋几粒树莓，饭前喝了一杯冬瓜汁，加餐依旧是坚果，黄精和循环饼干，饼干比循环粉好吃多啦，带着身上方便，晚上到家俺妈已经把晚饭做好了，一拳头豆子饭，凉拌西葫芦，还有孜然烤牛肋排，一回家就把我香迷糊了[笑哭R] 昨天有姐妹跟我说自己常年反反复复减肥就是瘦不下来，并且一吃饱就困，问我是不是某岛素抵抗？真把我问懵了，因为我瘦了25斤从没听过这个新型词？后来我一问才知道她每次瘦一点后就开始恢复以前的饮食甚至暴食，这样反复折腾来折腾去的，这个只有自己细品。后来我给了一些她饮食建议，大家也可以拿去参考一下 1️⃣减少食用精炼油和精制糖 没错，就是先把家里的大豆油、花生油、玉米油这些先换了，有条件用橄榄油、山茶油和猪油去炒菜，精制白砂糖能不吃就别碰了，这廉价的玩意儿真就是越吃越上瘾 2️⃣增加优质脂肪摄入 你如果很喜欢吃白米精面，试着将其中一部分替换成吃牛油果和坚果、种子、奶酪等，真的不要怕吃优质脂肪会变胖，我增加优质脂肪摄入后食欲反而变得特别稳定，即便没有运动体脂率也下降了很多，正如图上所对比 3️⃣增加优质蛋白的摄入 比如红肉、家禽、动物内脏、蛋黄、深海鱼虾、豆制品这些 4️⃣补充鱼油和维D 大部分营养其实都可以从天然食物中获得的，但是深海鱼一个是比较贵所以吃的不多，另外百分之90的人都缺维D，维D只能靠晒太阳获取，而晒太阳对于现代人几乎很难，但是缺维D又很容易emo～我自己是一emo就容易暴饮暴食的那种 5️⃣尽可能拉长空腹时间 比如我是采取的温和轻断食，从以前的一日三餐变成现在的一日两餐，根据我的生活习性，我把断食的时间放在了在公司的白天里，上班前吃一顿丰盛的早餐和下班后吃一顿丰盛的晚餐，但是不要抠热量奥～ 以上仅为个人经验分享～希望大家走出所谓的某岛素抵抗🥲