每天走7000步可将死亡风险降低【研究显示：日行七千步健康益处不逊万步】每天走7000步与1万步健康益处相当“每天一万步”是许多人心中的健康标配，近日，一项由悉尼大学主导的大型研究发现，每天走7000步，在多项健康指标上的益处，已与1万步相当。
这项研究已经发表在发表在《柳叶刀·公共卫生》上，分析了来自2014至2025年间、涵盖包括澳大利亚、美国、英国和日本在内十多个国家的57项研究数据。这是迄今为止最大规模、最全面的相关综述。研究人员探讨了不同的日行步数对因心血管疾病和癌症导致死亡风险的影响，以及患上癌症、2型糖尿病、痴呆症和抑郁症等疾病的几率。
研究人员分析了参与者佩戴的计步器、加速度计和健身追踪器等计步设备所记录的每日步数数据。从日行2000步起，研究团队以每1000步为单位，逐步比较各组人群的早亡或重大疾病风险差异。
研究发现，与日行2000步相比：
• 每天走7000步可将死亡风险降低47%，这一数字与每天走1万步几乎持平；
• 每天走7000步可将痴呆风险降低38%，而增加到1万步，仅多降低 7%；
• 每天走1万步可将患2型糖尿病的风险降低22%，而提升至1.2万步时，风险下降幅度为27%；
• 当日均步数从2000步增加至5000到7000步之间时，健康状况有明显改善。
“我们的研究为那些难以达到传统锻炼标准的人们，提供了一个更具可行性的健康目标，即日行7000步，因为已有证据表明，7000步足以显著改善8项主要健康指标，包括降低心血管疾病、痴呆症和抑郁症状的风险。”该研究的领导者、来自悉尼大学公共卫生学院的丁玎教授（Professor Melody Ding）表示。
“对于那些本身就比较活跃的人来说，每天走1万步当然很好，”该研究的共同作者兼首席分析师、悉尼大学公共卫生学院凯瑟琳·欧文博士（Dr Katherine Owen）表示，“但对我们所评估的大多数健康结果来说，超过7000步后的额外益处是有限的。”据悉，研究人员正与澳大利亚政府合作，利用该研究结果作为未来修订身体活动指南的科学依据。
“如果日行7000步还是做不到，也不必懊悔。因为即使是从每天2000步增加到4000步，也能带来显著的健康益处。”丁教授表示，现在的研究重点是从追求完美转向注重进步，下一步将聚焦探讨目标步数应如何根据年龄、健康状况和地区进行调整，并纳入多样化人群和更长期的数据，以强化证据。因为目前这类细致研究仍较为稀缺，但对于医生为患者量身定制建议是非常有价值的。（环球网）
