前几天在健身房碰到个老哥，说自己举了半年轻哑铃，胳膊还是软乎乎的。我一看就乐了：“你这不是练肌肉，是给哑铃做按摩呢！”增肌第一要义就是“给肌肉发信号”——重量得够，动作标准的前提下，得让肌肉觉得“哎？有点压力”。太轻的哑铃举一百次，不如好好举一组能让你“咬咬牙”的重量。 当然光使劲还不行，就像蒸馒头得等发酵，肌肉也得按“3-4组、每组8-15次”的节奏来。我刚开始练的时候也贪多，结果第二天胳膊抬不起来，后来才明白：肌肉是“休息时偷偷长”的，年龄越大恢复越慢，同个部位千万别天天练，不然就成“帮倒忙”了。 还有个误区得掰正：别觉得“年纪大了就不用补营养”。我每次练完必啃个鸡蛋喝盒奶，再塞片面包——碳水负责给身体“加油”，蛋白质负责给肌肉“补补丁”，比那些贵得离谱的保健品实在多了。 我自己就是例子：40岁时天天跑步，60公斤看着瘦但没劲儿；现在改成力量训练为主，现在67公斤，多出来的全是肌肉！摸起来硬邦邦的，爬楼不喘，搬东西不费劲儿，精气神比好多年轻人都足。 真不是吹，中年后练肌肉才是“抗老神器”——既能把松垮的肉练紧，又能让身体底子变结实。与其纠结吃什么保健品，不如找个合适的哑铃动起来，你会发现：50+的身体，照样能练出“少年感”！ 中老年健身
