1️⃣少吃盐：一天一小啤酒瓶盖的量，酱油、咸菜里藏的盐也要算上，吃多了血压容易往上窜。

2️⃣多吃菜：新鲜的芹菜、菠菜等，一天至少一大盘，有助于排炎。

3️⃣适量水果：每天一两个苹果或梨，血糖高者要悠着点。

4️⃣适量肉类：鱼虾、鸡胸肉、红烧肉、香肠等少碰。

5️⃣多喝水：温水或淡茶水，别用饮料代替，每天三四杯差不多。

6️⃣减重：肚子大的朋友要减减体重，男的腰围别超27寸，女的别超25寸，有助于血压控制。

7️⃣运动：每天出去散步或慢跑，一周至少五次，每次半小时，避免太猛的运动。

8️⃣戒烟限酒：烟最好戒掉，酒也要少喝，它们伤血管。

9️⃣保证睡眠：每天睡够七八个小时，觉睡不好，血压也会捣乱。

🔟保持心情舒畅：遇到事别着急上火，跟老伙计聊天，听听戏，放宽心。

1️⃣1️⃣避免用力：搬重东西、使劲排便等别太用力，容易让血压突然升高。

1️⃣2️⃣自测血压：家里备个血压计，早上起来、晚上睡前多测测，记下来心里有数。

💯这些事看着简单，天天做到不容易，咱慢慢坚持，有啥不明白的再问问医生，把血压稳住，比啥都强。