运动饮水有讲究：运动前中后正确饮水方式❗️
从筠谈健身
2025-09-06 06:20:17
1️⃣运动前补水：
运动前补水可以避免运动流汗过多，导致我们身体出现脱水的情况。而且，运动前补水，也会使我们身体在运动过程中比较舒适，促进血液循环加速代谢。
一般建议健身运动前30分钟进行预防性补水，补水量在150毫升～200毫升水比较好，喝多了会让人产生尿意频繁去WC，对运动效果会有一定的影响。
2️⃣运动中补水：
运动中适当的补充水份，要以少量多次的方式补充水分为宜（主要用于润润嗓子）每隔10～15min补一次。
至于补水量的多少，要根据出汗的情况决定。一般每小时水分总量不宜超过800毫升
3️⃣运动后补水：
运动后也要去及时进行补水的。
也是建议少量多次点方式去补充，运动结束后休息15min，每次喝10～15毫升就可。
如果出汗量过于多，那建议补充含有电解质水，盐水，补充身体流失的电解质❗️
⭐️💦水的选择：
合适的水就是矿泉水，健康水（除非大量流汗需要补充的含有电解质的运动饮料以及盐水）
像我自己健身包里常备的［爱夸矿泉水］，就是很好的选择，每次去健身房前拿两瓶放进包里：
一瓶用于运动中饮用
一瓶用于运动后冲泡蛋白粉
爱夸矿泉水它来自世界三大黄金水源的长白山，有着欧盟认证的无臭氧生产工艺，所以比较健康，喝着也放心。
尤其是里面的偏硅酸含量＞50mg/L，含量是国家标准两倍。偏硅酸可以强健我们的体格，拥有促进骨骼发育，恢复肌肤和血管弹性的作用。
偏硅酸存在于日常饮食中，但比较难摄取，通过饮用天然矿泉水可以补充到。
🔻选它主要是瓶子好看，比较符合我的审美😁😁
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